Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 366 г |
Яйцо куриное | 48 г |
Брокколи | 81 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 25 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.9% | 1767 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.7% | 2333 г |
Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 7.5% | 1153 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.2% | 1053 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3206 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.2 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.5% | 2419 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.688 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.5% | 5495 г |
бета Криптоксантин | 0.188 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 263.063 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 7.7% | 1111 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6.4% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 44.04 мг | 500 мг | 8.8% | 7.6% | 1135 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 9% | 949 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 13.8% | 625 г |
Витамин В9, фолаты | 21.154 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.6% | 1891 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.6% | 5172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.67 мг | 90 мг | 37.4% | 32.2% | 267 г |
Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.1% | 4098 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 4% | 2165 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.539 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.4% | 1969 г |
Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 14.9% | 580 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2163 мг | 20 мг | 11.1% | 9.6% | 902 г |
Ниацин | 1.192 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 568.61 мг | 2500 мг | 22.7% | 19.5% | 440 г |
Кальций, Ca | 24.8 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.2% | 4032 г |
Кремний, Si | 57.218 мг | 30 мг | 190.7% | 164.1% | 52 г |
Магний, Mg | 26.04 мг | 400 мг | 6.5% | 5.6% | 1536 г |
Натрий, Na | 25.76 мг | 1300 мг | 2% | 1.7% | 5047 г |
Сера, S | 56.77 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.9% | 1761 г |
Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 9.6% | 891 г |
Хлор, Cl | 67.63 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.5% | 3401 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 835.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 134.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 131.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.273 мг | 18 мг | 7.1% | 6.1% | 1414 г |
Йод, I | 9.36 мкг | 150 мкг | 6.2% | 5.3% | 1603 г |
Кобальт, Co | 5.44 мкг | 10 мкг | 54.4% | 46.8% | 184 г |
Литий, Li | 65.236 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2241 мг | 2 мг | 11.2% | 9.6% | 892 г |
Медь, Cu | 145.28 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 12.5% | 688 г |
Молибден, Mo | 8.168 мкг | 70 мкг | 11.7% | 10.1% | 857 г |
Никель, Ni | 5.976 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 423.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.565 мкг | 55 мкг | 8.3% | 7.1% | 1205 г |
Стронций, Sr | 7.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.8 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
Хром, Cr | 9.14 мкг | 50 мкг | 18.3% | 15.7% | 547 г |
Цинк, Zn | 0.5596 мг | 12 мг | 4.7% | 4% | 2144 г |
Цирконий, Zr | 2.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.672 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.61 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
Валин | 0.243 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
Лизин | 0.258 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Треонин | 0.186 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.993 г | ~ | |||
Аланин | 0.202 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.438 г | ~ | |||
Глицин | 0.171 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.715 г | ~ | |||
Пролин | 0.205 г | ~ | |||
Серин | 0.266 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.33 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.037 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.546 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.871 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.766 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Драники с брокколи составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.2 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 19 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|