Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Жарка) | 400 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Сахар песок | 50 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 60 г |
Рисовая мука, белая | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 0.3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 272.3 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 618 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 7.8% | 472 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 8.7% | 421 г |
Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 3.5% | 1053 г |
Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Вода | 46.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4878 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.9 мкг | 900 мкг | 13.9% | 5.1% | 721 г |
Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.3% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 5% | 735 г |
Витамин В4, холин | 68.88 мг | 500 мг | 13.8% | 5.1% | 726 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 3.4% | 1092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 3.6% | 1026 г |
Витамин В9, фолаты | 22.972 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.1% | 1741 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.912 мкг | 3 мкг | 30.4% | 11.2% | 329 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 1.9% | 1938 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 0.7% | 5535 г |
Витамин Н, биотин | 8.108 мкг | 50 мкг | 16.2% | 5.9% | 617 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4262 мг | 20 мг | 17.1% | 6.3% | 584 г |
Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.61 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.6% | 2345 г |
Кальций, Ca | 116.11 мг | 1000 мг | 11.6% | 4.3% | 861 г |
Магний, Mg | 20.29 мг | 400 мг | 5.1% | 1.9% | 1971 г |
Натрий, Na | 72.74 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.1% | 1787 г |
Сера, S | 169.01 мг | 1000 мг | 16.9% | 6.2% | 592 г |
Фосфор, P | 189.3 мг | 800 мг | 23.7% | 8.7% | 423 г |
Хлор, Cl | 129.9 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.1% | 1771 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 1.6% | 2317 г |
Йод, I | 7.33 мкг | 150 мкг | 4.9% | 1.8% | 2046 г |
Кобальт, Co | 2.986 мкг | 10 мкг | 29.9% | 11% | 335 г |
Марганец, Mn | 0.1697 мг | 2 мг | 8.5% | 3.1% | 1179 г |
Медь, Cu | 71.09 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 2.6% | 1407 г |
Молибден, Mo | 5.865 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.1% | 1194 г |
Олово, Sn | 8.13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.857 мкг | 55 мкг | 45.2% | 16.6% | 221 г |
Стронций, Sr | 10.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.42 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13596 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.4% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.5415 мг | 12 мг | 4.5% | 1.7% | 2216 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
Валин | 0.177 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лизин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Треонин | 0.132 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.164 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
Глицин | 0.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.449 г | ~ | |||
Пролин | 0.106 г | ~ | |||
Серин | 0.199 г | ~ | |||
Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.373 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.083 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.188 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.241 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.789 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.841 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.9 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.421 г | min 16.8 г | 26.3% | 9.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.084 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.675 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 272,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 272.3 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 20.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 46.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|