Рецепт Тефтели из свиного фарша и гречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели из свиного фарша и гречки

Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	100 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Яйцо куриное	53 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели из свиного фарша и гречки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1186 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	9.3%	760 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	9.8%	718 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	2.5%	2844 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6%	1176 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.3%	3122 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.5 мкг	900 мкг	10.1%	7.1%	994 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.278 мг	5 мг	5.6%	3.9%	1799 г
Витамин В1, тиамин	0.177 мг	1.5 мг	11.8%	8.3%	847 г
Витамин В2, рибофлавин	0.221 мг	1.8 мг	12.3%	8.7%	814 г
Витамин В4, холин	67.08 мг	500 мг	13.4%	9.4%	745 г
Витамин В5, пантотеновая	0.526 мг	5 мг	10.5%	7.4%	951 г
Витамин В6, пиридоксин	0.287 мг	2 мг	14.4%	10.1%	697 г
Витамин В9, фолаты	9.183 мкг	400 мкг	2.3%	1.6%	4356 г
Витамин В12, кобаламин	0.335 мкг	3 мкг	11.2%	7.9%	896 г
Витамин C, аскорбиновая	8.33 мг	90 мг	9.3%	6.5%	1080 г
Витамин D, кальциферол	0.522 мкг	10 мкг	5.2%	3.7%	1916 г
Витамин D3, холекальциферол	0.133 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.58 мг	15 мг	3.9%	2.7%	2586 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	3.969 мкг	50 мкг	7.9%	5.6%	1260 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.6%	4444 г
Витамин РР, НЭ	3.6425 мг	20 мг	18.2%	12.8%	549 г
Ниацин	0.603 мг	~
Бетаин	1.833 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.78 мг	2500 мг	9.8%	6.9%	1021 г
Кальций, Ca	22.81 мг	1000 мг	2.3%	1.6%	4384 г
Кремний, Si	11.145 мг	30 мг	37.2%	26.2%	269 г
Магний, Mg	36.52 мг	400 мг	9.1%	6.4%	1095 г
Натрий, Na	47.91 мг	1300 мг	3.7%	2.6%	2713 г
Сера, S	105.26 мг	1000 мг	10.5%	7.4%	950 г
Фосфор, P	129.2 мг	800 мг	16.2%	11.4%	619 г
Хлор, Cl	50.66 мг	2300 мг	2.2%	1.5%	4540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45 мкг	~
Бор, B	38.3 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	1.777 мг	18 мг	9.9%	7%	1013 г
Йод, I	4.57 мкг	150 мкг	3%	2.1%	3282 г
Кобальт, Co	4.117 мкг	10 мкг	41.2%	29%	243 г
Литий, Li	9.667 мкг	~
Марганец, Mn	0.2317 мг	2 мг	11.6%	8.2%	863 г
Медь, Cu	134.42 мкг	1000 мкг	13.4%	9.4%	744 г
Молибден, Mo	7.277 мкг	70 мкг	10.4%	7.3%	962 г
Никель, Ni	5.474 мкг	~
Рубидий, Rb	51 мкг	~
Селен, Se	16.561 мкг	55 мкг	30.1%	21.2%	332 г
Титан, Ti	3.73 мкг	~
Фтор, F	45.86 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	8722 г
Хром, Cr	2.82 мкг	50 мкг	5.6%	3.9%	1773 г
Цинк, Zn	1.1309 мг	12 мг	9.4%	6.6%	1061 г
Цирконий, Zr	1.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.23 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.538 г	~
Валин	0.446 г	~
Гистидин*	0.302 г	~
Изолейцин	0.389 г	~
Лейцин	0.681 г	~
Лизин	0.688 г	~
Метионин	0.237 г	~
Метионин + Цистеин	0.131 г	~
Треонин	0.372 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.378 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.216 г	~
Заменимые аминокислоты	0.271 г	~
Аланин	0.488 г	~
Аспарагиновая кислота	0.803 г	~
Гидроксипролин	0.056 г	~
Глицин	0.416 г	~
Глутаминовая кислота	1.37 г	~
Пролин	0.371 г	~
Серин	0.414 г	~
Тирозин	0.347 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	15%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.37 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.069 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.39 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.674 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.105 г	min 16.8 г	18.5%	13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.184 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.79 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.036 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.051 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.906 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.808 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.604 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.029 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.041 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.032 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.032 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.01 г	~

Энергетическая ценность Тефтели из свиного фарша и гречки составляет 142 кКал.

Порция = 150 гр (213 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ ИЗ СВИНОГО ФАРША И ГРЕЧКИ

Тефтели из свиного фарша и гречки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,8 %, витамином B2 - 12,3 %, холином - 13,4 %, витамином B6 - 14,4 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином PP - 18,2 %, кремнием - 37,2 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 41,2 %, марганцем - 11,6 %, медью - 13,4 %, селеном - 30,1 %

Чем полезен Тефтели из свиного фарша и гречки

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели из свиного фарша и гречки, калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели из свиного фарша и гречки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе