Рецепт Смузи банановый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банановый

Банан 100 г
Сельдерей 130 г
Огурец грунтовый 160 г
Кефир 1% жирности 160 г
Сыворотка творожная 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банановый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.7 ккал 1684 ккал 2% 5.9% 4997 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 5.9% 5067 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.1% 14000 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 7.7% 3776 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 13.4% 2222 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 11.9% 2514 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 155.8 мкг 900 мкг 17.3% 51.3% 578 г
бета Каротин 0.933 мг 5 мг 18.7% 55.5% 536 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 6.2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 15.7% 1875 г
Витамин В4, холин 10.25 мг 500 мг 2.1% 6.2% 4878 г
Витамин В5, пантотеновая 0.256 мг 5 мг 5.1% 15.1% 1953 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 16.3% 1835 г
Витамин В9, фолаты 7.615 мкг 400 мкг 1.9% 5.6% 5253 г
Витамин В12, кобаламин 0.094 мкг 3 мкг 3.1% 9.2% 3191 г
Витамин C, аскорбиновая 11.85 мг 90 мг 13.2% 39.2% 759 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.191 мг 15 мг 1.3% 3.9% 7853 г
Витамин Н, биотин 2.062 мкг 50 мкг 4.1% 12.2% 2425 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 24.6% 1200 г
Витамин РР, НЭ 0.5554 мг 20 мг 2.8% 8.3% 3601 г
Ниацин 0.268 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.18 мг 2500 мг 9.2% 27.3% 1086 г
Кальций, Ca 60.06 мг 1000 мг 6% 17.8% 1665 г
Кремний, Si 25.472 мг 30 мг 84.9% 251.9% 118 г
Магний, Mg 24.58 мг 400 мг 6.1% 18.1% 1627 г
Натрий, Na 65.51 мг 1300 мг 5% 14.8% 1984 г
Сера, S 13.27 мг 1000 мг 1.3% 3.9% 7536 г
Фосфор, P 64.2 мг 800 мг 8% 23.7% 1246 г
Хлор, Cl 53.67 мг 2300 мг 2.3% 6.8% 4285 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 145.8 мкг ~
Бор, B 72 мкг ~
Ванадий, V 5.16 мкг ~
Железо, Fe 0.54 мг 18 мг 3% 8.9% 3333 г
Йод, I 5.69 мкг 150 мкг 3.8% 11.3% 2636 г
Кобальт, Co 0.68 мкг 10 мкг 6.8% 20.2% 1471 г
Литий, Li 2.148 мкг ~
Марганец, Mn 0.108 мг 2 мг 5.4% 16% 1852 г
Медь, Cu 47.18 мкг 1000 мкг 4.7% 13.9% 2120 г
Молибден, Mo 4.818 мкг 70 мкг 6.9% 20.5% 1453 г
Никель, Ni 3.418 мкг ~
Олово, Sn 3.69 мкг ~
Рубидий, Rb 40.3 мкг ~
Селен, Se 0.831 мкг 55 мкг 1.5% 4.5% 6619 г
Стронций, Sr 18.18 мкг ~
Фтор, F 10.25 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 39024 г
Хром, Cr 2.42 мкг 50 мкг 4.8% 14.2% 2066 г
Цинк, Zn 0.2774 мг 12 мг 2.3% 6.8% 4326 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.352 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.013 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.034 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.078 г min 16.8 г 0.5% 1.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.012 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%

Энергетическая ценность Смузи банановый составляет 33,7 кКал.

  • Порция = 325 гр (109.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.7 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 90.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАНОВЫЙ

Смузи банановый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 18,7 %, витамином C - 13,2 %, кремнием - 84,9 %

Чем полезен Смузи банановый

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банановый, калорийность 33,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банановый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги