Рецепт пирог с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирог с творогом

Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка)	100 г
Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пирог с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	324 ккал	1684 ккал	19.2%	5.9%	520 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	5.3%	580 г
Жиры	13.7 г	56 г	24.5%	7.6%	409 г
Углеводы	37.4 г	219 г	17.1%	5.3%	586 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.6%	5000 г
Вода	32.1 г	2273 г	1.4%	0.4%	7081 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.7 мкг	900 мкг	1.3%	0.4%	7692 г
Ретинол	0.012 мг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.918 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	2.4%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	3.3%	938 г
Витамин В4, холин	30.6 мг	500 мг	6.1%	1.9%	1634 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	1.2%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	1.8%	1724 г
Витамин В9, фолаты	84.699 мкг	400 мкг	21.2%	6.5%	472 г
Витамин В12, кобаламин	0.76 мкг	3 мкг	25.3%	7.8%	395 г
Витамин C, аскорбиновая	0.05 мг	90 мг	0.1%		180000 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.115 мг	15 мг	0.8%	0.2%	13043 г
Витамин Н, биотин	4.153 мкг	50 мкг	8.3%	2.6%	1204 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	1.4%	2222 г
Витамин РР, НЭ	3.3945 мг	20 мг	17%	5.2%	589 г
Ниацин	0.26 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.99 мг	2500 мг	5.2%	1.6%	1923 г
Кальций, Ca	109.51 мг	1000 мг	11%	3.4%	913 г
Магний, Mg	16.04 мг	400 мг	4%	1.2%	2494 г
Натрий, Na	193.96 мг	1300 мг	14.9%	4.6%	670 г
Сера, S	109.29 мг	1000 мг	10.9%	3.4%	915 г
Фосфор, P	194.6 мг	800 мг	24.3%	7.5%	411 г
Хлор, Cl	62.84 мг	2300 мг	2.7%	0.8%	3660 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.168 мг	18 мг	6.5%	2%	1541 г
Кобальт, Co	1.093 мкг	10 мкг	10.9%	3.4%	915 г
Марганец, Mn	0.1623 мг	2 мг	8.1%	2.5%	1232 г
Медь, Cu	55.19 мкг	1000 мкг	5.5%	1.7%	1812 г
Молибден, Mo	4.208 мкг	70 мкг	6%	1.9%	1663 г
Селен, Se	18.306 мкг	55 мкг	33.3%	10.3%	300 г
Фтор, F	17.49 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	22870 г
Цинк, Zn	0.3464 мг	12 мг	2.9%	0.9%	3464 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	14.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.053 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.143 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.733 г	~
Пролин	0.244 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.061 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.684 г	~
18:0 Стеариновая	1.48 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.109 г	min 16.8 г	42.3%	13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.092 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.58 г	от 11.2 до 20.6 г	14.1%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.492 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.078 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность пирог с творогом составляет 324 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	324 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	13.7 г	-%
	Углеводы	37.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	32.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ТВОРОГОМ

пирог с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 21,2 %, витамином B12 - 25,3 %, витамином PP - 17 %, кальцием - 11 %, фосфором - 24,3 %, селеном - 33,3 %

Чем полезен пирог с творогом

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пирог с творогом, калорийность 324 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Тыквенный пирог без корочки

Белковые панкейки на кожаке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе