Рецепт Овощи с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с мясом

Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	150 г
Кабачок (Варка без слива)	400 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Морковь (Варка без слива)	200 г
Сердце куриное (Тушение)	400 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	150 г
Вода	400 г
Цветная капуста, зеленая, сырая	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.9 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3751 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	10.9%	2054 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	8%	2800 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	3.1%	7300 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	12.2%	1818 г
Вода	89.8 г	2273 г	4%	8.9%	2531 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	208.8 мкг	900 мкг	23.2%	51.7%	431 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	1.264 мг	5 мг	25.3%	56.3%	396 г
Лютеин + Зеаксантин	5.122 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	10.5%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.23 мг	1.8 мг	12.8%	28.5%	783 г
Витамин В4, холин	10.31 мг	500 мг	2.1%	4.7%	4850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.605 мг	5 мг	12.1%	26.9%	826 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	14.3%	1563 г
Витамин В9, фолаты	19.57 мкг	400 мкг	4.9%	10.9%	2044 г
Витамин В12, кобаламин	1.323 мкг	3 мкг	44.1%	98.2%	227 г
Витамин C, аскорбиновая	17.78 мг	90 мг	19.8%	44.1%	506 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.122 мг	15 мг	0.8%	1.8%	12295 г
Витамин Н, биотин	0.177 мкг	50 мкг	0.4%	0.9%	28249 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	10.7%	2105 г
Витамин РР, НЭ	1.1747 мг	20 мг	5.9%	13.1%	1703 г
Ниацин	0.259 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.43 мг	2500 мг	7.5%	16.7%	1334 г
Кальций, Ca	14.52 мг	1000 мг	1.5%	3.3%	6887 г
Кремний, Si	5.385 мг	30 мг	18%	40.1%	557 г
Магний, Mg	12.33 мг	400 мг	3.1%	6.9%	3244 г
Натрий, Na	23.33 мг	1300 мг	1.8%	4%	5572 г
Сера, S	37.61 мг	1000 мг	3.8%	8.5%	2659 г
Фосфор, P	52.1 мг	800 мг	6.5%	14.5%	1536 г
Хлор, Cl	11.69 мг	2300 мг	0.5%	1.1%	19675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45 мкг	~
Бор, B	24.9 мкг	~
Ванадий, V	6.54 мкг	~
Железо, Fe	1.378 мг	18 мг	7.7%	17.1%	1306 г
Йод, I	0.75 мкг	150 мкг	0.5%	1.1%	20000 г
Кобальт, Co	3.497 мкг	10 мкг	35%	78%	286 г
Литий, Li	1.624 мкг	~
Марганец, Mn	0.0845 мг	2 мг	4.2%	9.4%	2367 г
Медь, Cu	99.03 мкг	1000 мкг	9.9%	22%	1010 г
Молибден, Mo	3.909 мкг	70 мкг	5.6%	12.5%	1791 г
Никель, Ni	1.139 мкг	~
Рубидий, Rb	24.6 мкг	~
Селен, Se	0.759 мкг	55 мкг	1.4%	3.1%	7246 г
Стронций, Sr	0.51 мкг	~
Фтор, F	25.34 мкг	4000 мкг	0.6%	1.3%	15785 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	10.9%	2033 г
Цинк, Zn	0.8153 мг	12 мг	6.8%	15.1%	1472 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.32 г	~
Лизин	0.198 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.151 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.233 г	~
Заменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аланин	0.28 г	~
Аспарагиновая кислота	0.351 г	~
Гидроксипролин	0.023 г	~
Глицин	0.223 г	~
Глутаминовая кислота	0.564 г	~
Пролин	0.199 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.33 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.633 г	min 16.8 г	3.8%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.575 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.317 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.292 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Овощи с мясом составляет 44,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.9 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	89.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С МЯСОМ

Овощи с мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,2 %, бэта-каротином - 25,3 %, витамином B2 - 12,8 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином B12 - 44,1 %, витамином C - 19,8 %, кремнием - 18 %, кобальтом - 35 %

Чем полезен Овощи с мясом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи с мясом, калорийность 44,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе