Рецепт Салат с рукколой и говяжьим языком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколой и говяжьим языком

Руккола	150 г
Яйцо перепелиное (Варка)	36 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Язык говяжий (Варка)	200 г
Горчица столовая	5 г
Сок лимонный	5 г
Мед пчелиный	5 г
Соль поваренная пищевая	2.5 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколой и говяжьим языком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1718 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	12.2%	835 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	10.2%	1000 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.7%	5763 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.6%	2857 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	3.6%	2827 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.9 мкг	900 мкг	11.1%	11.3%	901 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.566 мг	5 мг	11.3%	11.5%	883 г
Лютеин + Зеаксантин	1131.685 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.5%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	9%	1139 г
Витамин В4, холин	43.66 мг	500 мг	8.7%	8.9%	1145 г
Витамин В5, пантотеновая	0.754 мг	5 мг	15.1%	15.4%	663 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	3%	3448 г
Витамин В9, фолаты	31.466 мкг	400 мкг	7.9%	8.1%	1271 г
Витамин В12, кобаламин	1.896 мкг	3 мкг	63.2%	64.5%	158 г
Витамин C, аскорбиновая	9.5 мг	90 мг	10.6%	10.8%	947 г
Витамин D, кальциферол	0.107 мкг	10 мкг	1.1%	1.1%	9346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.357 мг	15 мг	2.4%	2.4%	4202 г
Витамин К, филлохинон	36.3 мкг	120 мкг	30.3%	30.9%	331 г
Витамин РР, НЭ	2.5142 мг	20 мг	12.6%	12.9%	795 г
Ниацин	2.17 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.05 мг	2500 мг	8.8%	9%	1136 г
Кальций, Ca	77.04 мг	1000 мг	7.7%	7.9%	1298 г
Кремний, Si	1.273 мг	30 мг	4.2%	4.3%	2357 г
Магний, Mg	24.65 мг	400 мг	6.2%	6.3%	1623 г
Натрий, Na	262.36 мг	1300 мг	20.2%	20.6%	496 г
Сера, S	92.13 мг	1000 мг	9.2%	9.4%	1085 г
Фосфор, P	109.3 мг	800 мг	13.7%	14%	732 г
Хлор, Cl	386.02 мг	2300 мг	16.8%	17.1%	596 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.7 мкг	~
Бор, B	24.4 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	2.246 мг	18 мг	12.5%	12.8%	801 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Кобальт, Co	2.426 мкг	10 мкг	24.3%	24.8%	412 г
Литий, Li	6.154 мкг	~
Марганец, Mn	0.1471 мг	2 мг	7.4%	7.6%	1360 г
Медь, Cu	90.65 мкг	1000 мкг	9.1%	9.3%	1103 г
Молибден, Mo	5.618 мкг	70 мкг	8%	8.2%	1246 г
Никель, Ni	2.759 мкг	~
Олово, Sn	1.91 мкг	~
Рубидий, Rb	32.5 мкг	~
Селен, Se	5.859 мкг	55 мкг	10.7%	10.9%	939 г
Фтор, F	5.32 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	75188 г
Хром, Cr	6.16 мкг	50 мкг	12.3%	12.6%	812 г
Цинк, Zn	1.9889 мг	12 мг	16.6%	16.9%	603 г
Цирконий, Zr	1.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.088 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.496 г	~
Валин	0.497 г	~
Гистидин*	0.315 г	~
Изолейцин	0.424 г	~
Лейцин	0.701 г	~
Лизин	0.74 г	~
Метионин	0.206 г	~
Метионин + Цистеин	0.317 г	~
Треонин	0.395 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.397 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.586 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.529 г	~
Аспарагиновая кислота	0.682 г	~
Глицин	0.385 г	~
Глутаминовая кислота	1.065 г	~
Пролин	0.612 г	~
Серин	0.369 г	~
Тирозин	0.293 г	~
Цистеин	0.152 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.184 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.549 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.617 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.406 г	min 16.8 г	14.3%	14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.222 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.822 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.403 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.288 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.107 г	~
Трансжиры	0.022 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат с рукколой и говяжьим языком составляет 98 кКал.

Порция = 471 гр (461.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛОЙ И ГОВЯЖЬИМ ЯЗЫКОМ

Салат с рукколой и говяжьим языком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 11,3 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином B12 - 63,2 %, витамином K - 30,3 %, витамином PP - 12,6 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 16,8 %, железом - 12,5 %, кобальтом - 24,3 %, хромом - 12,3 %, цинком - 16,6 %

Чем полезен Салат с рукколой и говяжьим языком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукколой и говяжьим языком, калорийность 98 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколой и говяжьим языком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Нерка запечённая с овощами

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе