Рецепт овсяная каша с сух-ми. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяная каша с сух-ми
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода | 212 г |
| Изюм (Варка без слива) | 20 г |
| Клюква, сушеная, подслащенная | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша с сух-ми".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.1% | 5600 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 9.8% | 1197 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7% | 1667 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 2999 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.276 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.3% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 0.28 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 178571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.1% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.172 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 12610 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 5102 г |
| Витамин Н, биотин | 2.759 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.4% | 1812 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7704 мг | 20 мг | 3.9% | 4.5% | 2596 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.57 мг | 2500 мг | 4.3% | 5% | 2346 г |
| Кальций, Ca | 17.7 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5650 г |
| Магний, Mg | 21.52 мг | 400 мг | 5.4% | 6.3% | 1859 г |
| Натрий, Na | 145.06 мг | 1300 мг | 11.2% | 13% | 896 г |
| Сера, S | 13.49 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7413 г |
| Фосфор, P | 53.9 мг | 800 мг | 6.7% | 7.8% | 1484 г |
| Хлор, Cl | 216.92 мг | 2300 мг | 9.4% | 10.9% | 1060 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 4.8% | 2432 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 8.6% | 1350 г |
| Марганец, Mn | 0.5472 мг | 2 мг | 27.4% | 31.9% | 365 г |
| Медь, Cu | 68.96 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8% | 1450 г |
| Молибден, Mo | 0.379 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.6% | 18470 г |
| Селен, Se | 0.034 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 161765 г |
| Фтор, F | 79.31 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.3% | 5044 г |
| Цинк, Zn | 0.4372 мг | 12 мг | 3.6% | 4.2% | 2745 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.207 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная каша с сух-ми составляет 85,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 18.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 75.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С СУХ-МИ
овсяная каша с сух-ми богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 27,4 %
Чем полезен овсяная каша с сух-ми
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- фасоль
- Суп куриный
- Зеленый коктейль
- рассольник мой
- чай черный с лимоном
- Ленивые голубцы
- Бублики
- каша манная
- Салат из капусты с сладким перцем
- каша овсяная, 210 гр
- Голубцы(ЦУМ)
- майонез оливковый Слобода
- картошка тушеная
- картошка тушеная
- Цветная капуста запеченная с сыром и сливками
- Чай с молоком
- Гематовит железо плюс
- омлет
- Супер гематоген
- Гренки
- курица с картошкой
- кокос стружка
- холодец свинной
- тропический пирог
- Алфавит (белая) завтак
- Семена подсолнечника ЖАРО
- суп с перловкой
- Пирог осетинский со шпинатом
- сыр моцарелла
- варенье абрикосовое
- хлеб марьин заварной
- Алфавит (голубая) обед
- Крем-суп со шпинатом
- Тилапия
- Салат из огурцов яиц и лука с майонезом
- Омлет с зеленью и брокколи
- фруктоза
- Свежий салат
- рагу овощное
- капуста квашенная с яблоком
- пироженое "картошка"
- Яичница
- Алфавит (розовая) ужин
- Сырок глазированый внучата
- пироженое "Золотая трюфелька"
- шампиньоны жареные
- кофе
- салат из огурцов, салата айсберг,помидоров,с маслом альтеро и зеленым луком
- Шоколад молочный Дав с фундуком
- Савоярди
- салат ог пом
- Лапша соевая
- Молоко шоколодное
- белок яичный
- Хлопья рисовые
- Сыр EMMENTAL classic holey cheese
- Блины
- смесь сухофруктов " Молодежная!"
- Суп-пюре курино-картофельный
- Икорное масло
- Йогурт соевый патурагез
- хлебцы класические
- Салат капустно морковный
- куриные голени в панировке
- Творог Жемчужина
- хлеб "двинский ароматный"
- Хлеб 8 злаков
- Лимонное печенье
- щи
- Нежный сливочный суп
- суп гречневый
- Масло виноградных косточек
- Конфеты Ярче
- плов
- Драже M&M с арахисом
- Конфеты ТИМИ
- Зелень
- Печенье TWIX
- Дуовит для женщин
- лисички
- Хек в сметане
- протеиновая смесь с соевыми сывороточными белками
- Винегрет
- баклажаны
- Запеканка
- Био Матрикс
- Конфеты felicita
- творожные клецки
- семга с луком в МВ
- хлебцы ржаные
- Kingsmill soft white
- куриный рулет
- Салат из моркови с сельдереем и красным перцем
- суп гречневый
- Блины
- Карт. суп с тунцом
- Шоколад "Аэробар"
- вино красное полусладкое "Каберне"
- глазунья
- Кильки в томатном соусе
Метки: Как приготовить овсяная каша с сух-ми, калорийность 85,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша с сух-ми, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
