Рецепт салат из огурцов, салата айсберг,помидоров,с маслом альтеро и зеленым луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из огурцов, салата айсберг,помидоров,с маслом альтеро и зеленым луком
| Огурец, грунтовый | 128 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 220 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| масло альтеро подсолн.и оливков. | 17 г |
| Лук репчатый | 0 г |
| Укроп | 0 г |
| салат айсберг | 82 г |
| Лук зеленый (перо) | 57 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из огурцов, салата айсберг,помидоров,с маслом альтеро и зеленым луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.7 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3458 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.7% | 7600 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 12.9% | 1600 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.7% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.3% | 2000 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 6.8% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.9 мкг | 900 мкг | 10.9% | 22.4% | 919 г |
| бета Каротин | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 24.2% | 850 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.9% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.5% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 4.95 мг | 500 мг | 1% | 2.1% | 10101 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 7.8% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 7.2% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.822 мкг | 400 мкг | 2% | 4.1% | 5114 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.78 мг | 90 мг | 18.6% | 38.2% | 536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 6% | 3394 г |
| Витамин Н, биотин | 0.851 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.5% | 5875 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.4 мкг | 120 мкг | 22% | 45.2% | 455 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4366 мг | 20 мг | 2.2% | 4.5% | 4581 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.97 мг | 2500 мг | 7.6% | 15.6% | 1309 г |
| Кальций, Ca | 24.62 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.1% | 4062 г |
| Магний, Mg | 14.35 мг | 400 мг | 3.6% | 7.4% | 2787 г |
| Натрий, Na | 157.46 мг | 1300 мг | 12.1% | 24.8% | 826 г |
| Сера, S | 8.63 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.8% | 11587 г |
| Фосфор, P | 25.2 мг | 800 мг | 3.2% | 6.6% | 3175 г |
| Хлор, Cl | 273.57 мг | 2300 мг | 11.9% | 24.4% | 841 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 7.6% | 2699 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.3% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 3.709 мкг | 10 мкг | 37.1% | 76.2% | 270 г |
| Марганец, Mn | 0.1219 мг | 2 мг | 6.1% | 12.5% | 1641 г |
| Медь, Cu | 84.33 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 17.2% | 1186 г |
| Молибден, Mo | 5.984 мкг | 70 мкг | 8.5% | 17.5% | 1170 г |
| Никель, Ni | 5.652 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.306 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 17974 г |
| Фтор, F | 13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 30769 г |
| Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 17% | 1208 г |
| Цинк, Zn | 0.1957 мг | 12 мг | 1.6% | 3.3% | 6132 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.448 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из огурцов, салата айсберг,помидоров,с маслом альтеро и зеленым луком составляет 48,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.7 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 74.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ, САЛАТА АЙСБЕРГ,ПОМИДОРОВ,С МАСЛОМ АЛЬТЕРО И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ
салат из огурцов, салата айсберг,помидоров,с маслом альтеро и зеленым луком богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,8 %, витамином C - 18,6 %, витамином K - 22 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 37,1 %
Чем полезен салат из огурцов, салата айсберг,помидоров,с маслом альтеро и зеленым луком
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад молочный Дав с фундуком
- Савоярди
- салат ог пом
- Лапша соевая
- Молоко шоколодное
- белок яичный
- Хлопья рисовые
- Сыр EMMENTAL classic holey cheese
- Блины
- смесь сухофруктов " Молодежная!"
- Суп-пюре курино-картофельный
- Икорное масло
- Йогурт соевый патурагез
- хлебцы класические
- Салат капустно морковный
- куриные голени в панировке
- Творог Жемчужина
- хлеб "двинский ароматный"
- Хлеб 8 злаков
- Лимонное печенье
- щи
- Нежный сливочный суп
- суп гречневый
- Масло виноградных косточек
- Конфеты Ярче
- плов
- Драже M&M с арахисом
- Конфеты ТИМИ
- Зелень
- Печенье TWIX
- Дуовит для женщин
- лисички
- Хек в сметане
- протеиновая смесь с соевыми сывороточными белками
- Винегрет
- баклажаны
- Запеканка
- Био Матрикс
- Конфеты felicita
- творожные клецки
- семга с луком в МВ
- хлебцы ржаные
- Kingsmill soft white
- куриный рулет
- Салат из моркови с сельдереем и красным перцем
- суп гречневый
- Блины
- Карт. суп с тунцом
- Шоколад "Аэробар"
- вино красное полусладкое "Каберне"
- глазунья
- Кильки в томатном соусе
- био йогурт из козьего молока
- Вітаміни вітрум
- вишня вяленая
- тефтели гов 500 свин 500 1 яйцо
- рис (смесь)
- Сок ростков пшеницы
- молоко RICE
- соус хайнс
- вафли к чаю
- салат с кукурузой
- ромашка
- вареники
- All Brain Sticks без сахара
- Овсяние хлопья
- куриное филе в молоке
- Молоко питьевое ультропастеризованное 2,5% Семёнишна
- Нототения
- Салат а-ля Вок с говядиной
- Рагу с цв.капустой, морк, болг.пер, белок.капуст
- запеканка творог+гречка
- сырники 22.02.17
- тыква запеченая
- гибискус
- йогурт
- Кура с грибами
- горбуша (138 ккал)
- Форель на пару
- чай каркаде
- салат капустный 15.02
- Шоколад
- ц-з макароны
- хлебцы ржаные
- куриная грудка отварная
- конфеты золотые купола
- рис (смесь )отварной с солью
- кабачки с сыром в аэрогриле
- Помидоры с сыром
- Рис белый вареный
- оладьи из ржаной муки кефир 3,2
- Блинчики
- молоки рыбы
- молоки отварные
- Салат "Спаржа" по-корейски
- щи из квашеной капусты
- филе грудки куриной отварное
- Котлета свино-говяжья МОЯ
- Салат с белокачанной капустой, огурцами и горошком консервированным
- цикорий
Метки: Как приготовить салат из огурцов, салата айсберг,помидоров,с маслом альтеро и зеленым луком, калорийность 48,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из огурцов, салата айсберг,помидоров,с маслом альтеро и зеленым луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
