Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука соевая полуобезжиренная | 250 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Замешиваем крутое тесто из муки, яйца и воды (чуть-чуть). Ставим тесто охлаждаться на 30 минут. Раскатываем тесто в пласт толщиной до 2 мм, сворачиваем его в рулон и нарезаем тонкими длинными полосками.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 302.1 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 557 г |
Белки | 37.5 г | 76 г | 49.3% | 16.3% | 203 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 5.9% | 566 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 2.4% | 1386 г |
Пищевые волокна | 11.9 г | 20 г | 59.5% | 19.7% | 168 г |
Вода | 20.7 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 10981 г |
Зола | 4.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.4 мкг | 900 мкг | 5.9% | 2% | 1685 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 9615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.693 мг | 1.5 мг | 46.2% | 15.3% | 216 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 5.1% | 652 г |
Витамин В4, холин | 45.26 мг | 500 мг | 9.1% | 3% | 1105 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 1.6% | 2137 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.262 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.1% | 31696 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1% | 3191 г |
Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 1.3% | 2519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.338 мг | 15 мг | 8.9% | 2.9% | 1121 г |
Витамин Н, биотин | 3.643 мкг | 50 мкг | 7.3% | 2.4% | 1372 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 9.9115 мг | 20 мг | 49.6% | 16.4% | 202 г |
Ниацин | 1.756 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1336.72 мг | 2500 мг | 53.5% | 17.7% | 187 г |
Кальций, Ca | 187.79 мг | 1000 мг | 18.8% | 6.2% | 533 г |
Магний, Mg | 166.1 мг | 400 мг | 41.5% | 13.7% | 241 г |
Натрий, Na | 28.26 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.7% | 4600 г |
Сера, S | 31.74 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.1% | 3151 г |
Фосфор, P | 526.4 мг | 800 мг | 65.8% | 21.8% | 152 г |
Хлор, Cl | 28.13 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.4% | 8176 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 7.828 мг | 18 мг | 43.5% | 14.4% | 230 г |
Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.8% | 4155 г |
Кобальт, Co | 1.803 мкг | 10 мкг | 18% | 6% | 555 г |
Марганец, Mn | 0.0052 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Медь, Cu | 14.97 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6680 г |
Молибден, Mo | 1.082 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.5% | 6470 г |
Селен, Se | 5.716 мкг | 55 мкг | 10.4% | 3.4% | 962 г |
Фтор, F | 9.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40323 г |
Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.5% | 6944 г |
Цинк, Zn | 0.2002 мг | 12 мг | 1.7% | 0.6% | 5994 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.246 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
Валин | 0.139 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лизин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Треонин | 0.11 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.128 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.222 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.319 г | ~ | |||
Пролин | 0.072 г | ~ | |||
Серин | 0.168 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.896 г | min 16.8 г | 5.3% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.738 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Лапша соевая составляет 302,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 302.1 кКал | -% | |
Белки | 37.5 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 15.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 11.9 г | -% | |
Вода | 20.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|