Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая | 159 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 248.9 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 677 г |
Белки | 23.5 г | 76 г | 30.9% | 12.4% | 323 г |
Жиры | 17.2 г | 56 г | 30.7% | 12.3% | 326 г |
Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3946 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.6% | 6923 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 4.2% | 962 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.469 мг | 1.8 мг | 26.1% | 10.5% | 384 г |
Витамин В4, холин | 84.71 мг | 500 мг | 16.9% | 6.8% | 590 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.108 мг | 5 мг | 22.2% | 8.9% | 451 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.043 мг | 2 мг | 52.2% | 21% | 192 г |
Витамин В9, фолаты | 11.73 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.2% | 3410 г |
Витамин В12, кобаламин | 15.639 мкг | 3 мкг | 521.3% | 209.4% | 19 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 0.7% | 5769 г |
Витамин D, кальциферол | 20.983 мкг | 10 мкг | 209.8% | 84.3% | 48 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.085 мг | 15 мг | 13.9% | 5.6% | 719 г |
Витамин Н, биотин | 0.235 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 21277 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 2.2% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 15.118 мг | 20 мг | 75.6% | 30.4% | 132 г |
Ниацин | 11.208 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 364.92 мг | 2500 мг | 14.6% | 5.9% | 685 г |
Кальций, Ca | 52.13 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.1% | 1918 г |
Магний, Mg | 65.16 мг | 400 мг | 16.3% | 6.5% | 614 г |
Натрий, Na | 130.33 мг | 1300 мг | 10% | 4% | 997 г |
Сера, S | 234.59 мг | 1000 мг | 23.5% | 9.4% | 426 г |
Фосфор, P | 364.9 мг | 800 мг | 45.6% | 18.3% | 219 г |
Хлор, Cl | 221.56 мг | 2300 мг | 9.6% | 3.9% | 1038 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.216 мг | 18 мг | 12.3% | 4.9% | 812 г |
Йод, I | 58.65 мкг | 150 мкг | 39.1% | 15.7% | 256 г |
Кобальт, Co | 26.066 мкг | 10 мкг | 260.7% | 104.7% | 38 г |
Марганец, Mn | 0.1303 мг | 2 мг | 6.5% | 2.6% | 1535 г |
Медь, Cu | 273.69 мкг | 1000 мкг | 27.4% | 11% | 365 г |
Молибден, Mo | 5.213 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3% | 1343 г |
Никель, Ni | 7.82 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 57.475 мкг | 55 мкг | 104.5% | 42% | 96 г |
Фтор, F | 1824.59 мкг | 4000 мкг | 45.6% | 18.3% | 219 г |
Хром, Cr | 71.68 мкг | 50 мкг | 143.4% | 57.6% | 70 г |
Цинк, Zn | 0.9123 мг | 12 мг | 7.6% | 3.1% | 1315 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.303 г | ~ | |||
Валин | 1.303 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.434 г | ~ | |||
Лейцин | 2.085 г | ~ | |||
Лизин | 1.955 г | ~ | |||
Метионин | 0.782 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.043 г | ~ | |||
Треонин | 1.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.912 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.825 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.825 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.607 г | ~ | |||
Глицин | 0.912 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.389 г | ~ | |||
Пролин | 1.043 г | ~ | |||
Серин | 1.173 г | ~ | |||
Тирозин | 0.912 г | ~ | |||
Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.864 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.154 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.391 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.839 г | min 16.8 г | 34.8% | 14% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.16 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.098 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.173 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.408 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.897 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.8% | 14% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.352 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.925 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.13 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.72 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия запечённая в микроволновке составляет 248,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 248.9 кКал | -% | |
Белки | 23.5 г | -% | |
Жиры | 17.2 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 57.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|