Рецепт Салат из крабовых палочек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из крабовых палочек

Крабовые палочки	200 г
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	250 г
Огурец маринованный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150 г
Лук репчатый	35 г
Кукуруза, консервы	200 г
Соус майонез	50 г

Способ приготовления

рис отварить, промыть. крабовые палочки разрезать на небольшие кубики, лук мелко порезать, огурец тоже разрезать на мелкие кубики все ингредиенты смешать с рисом, с кукурузы слить воду и добавить в салат, заправить майонезом и посолить по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из крабовых палочек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.8 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	860 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	6.3%	809 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	6.5%	789 г
Углеводы	23.5 г	219 г	10.7%	5.5%	932 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.1%	1667 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	1.5%	3285 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.8 мкг	900 мкг	5.9%	3%	1705 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.2%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	2.9%	1800 г
Витамин В4, холин	72.79 мг	500 мг	14.6%	7.5%	687 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	3.9%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.3%	2198 г
Витамин В9, фолаты	7.328 мкг	400 мкг	1.8%	0.9%	5459 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	1.8%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	1.54 мг	90 мг	1.7%	0.9%	5844 г
Витамин D, кальциферол	0.443 мкг	10 мкг	4.4%	2.2%	2257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.985 мг	15 мг	13.2%	6.7%	756 г
Витамин Н, биотин	5.026 мкг	50 мкг	10.1%	5.2%	995 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.3963 мг	20 мг	12%	6.1%	835 г
Ниацин	0.63 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	54.3 мг	2500 мг	2.2%	1.1%	4604 г
Кальций, Ca	25.85 мг	1000 мг	2.6%	1.3%	3868 г
Кремний, Si	29.308 мг	30 мг	97.7%	49.9%	102 г
Магний, Mg	16.26 мг	400 мг	4.1%	2.1%	2460 г
Натрий, Na	119.64 мг	1300 мг	9.2%	4.7%	1087 г
Сера, S	89.57 мг	1000 мг	9%	4.6%	1116 г
Фосфор, P	85.1 мг	800 мг	10.6%	5.4%	940 г
Хлор, Cl	75.72 мг	2300 мг	3.3%	1.7%	3038 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.4 мкг	~
Бор, B	43.4 мкг	~
Железо, Fe	0.968 мг	18 мг	5.4%	2.8%	1860 г
Йод, I	4.73 мкг	150 мкг	3.2%	1.6%	3171 г
Кобальт, Co	2.427 мкг	10 мкг	24.3%	12.4%	412 г
Марганец, Mn	0.3814 мг	2 мг	19.1%	9.8%	524 г
Медь, Cu	92.63 мкг	1000 мкг	9.3%	4.7%	1080 г
Молибден, Mo	3.082 мкг	70 мкг	4.4%	2.2%	2271 г
Никель, Ni	2.321 мкг	~
Рубидий, Rb	19.5 мкг	~
Селен, Se	10.056 мкг	55 мкг	18.3%	9.3%	547 г
Фтор, F	126.52 мкг	4000 мкг	3.2%	1.6%	3162 г
Хром, Cr	14.23 мкг	50 мкг	28.5%	14.6%	351 г
Цинк, Zn	0.8331 мг	12 мг	6.9%	3.5%	1440 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.156 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.184 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.089 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.196 г	~
Заменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.161 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.361 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.862 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.053 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.094 г	min 16.8 г	0.6%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.094 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.056 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.056 г	~

Энергетическая ценность Салат из крабовых палочек составляет 195,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.8 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	23.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК

Салат из крабовых палочек богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,6 %, витамином E - 13,2 %, витамином PP - 12 %, кремнием - 97,7 %, кобальтом - 24,3 %, марганцем - 19,1 %, селеном - 18,3 %, хромом - 28,5 %

Чем полезен Салат из крабовых палочек

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из крабовых палочек, калорийность 195,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из крабовых палочек, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе