Рецепт салат испанский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат испанский

Шампиньоны	800 г
Перец сладкий	400 г
Оливки с косточкой / без косточки	240 г
Маслины с косточкой / без косточки	120 г
Сельдерей	100 г
Чеснок луковица	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Уксус 9%	10 г
Орегано, сушеный	5 г
Масло оливковое	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат испанский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.1 ккал	1684 ккал	4%	6%	2510 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	5.4%	2815 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	14.6%	1018 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.9%	7552 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	14.2%	1053 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	4.6%	3252 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.9 мкг	900 мкг	11.4%	17%	875 г
альфа Каротин	0.058 мкг	~
бета Каротин	0.618 мг	5 мг	12.4%	18.5%	809 г
бета Криптоксантин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.509 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	6.7%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.238 мг	1.8 мг	13.2%	19.7%	756 г
Витамин В4, холин	0.23 мг	500 мг			217391 г
Витамин В5, пантотеновая	0.983 мг	5 мг	19.7%	29.4%	509 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	8.6%	1724 г
Витамин В9, фолаты	18.206 мкг	400 мкг	4.6%	6.9%	2197 г
Витамин C, аскорбиновая	52.04 мг	90 мг	57.8%	86.1%	173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.504 мг	15 мг	3.4%	5.1%	2976 г
гамма Токоферол	0.071 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	2.2%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.896 мг	20 мг	14.5%	21.6%	691 г
Ниацин	2.449 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.62 мг	2500 мг	12.6%	18.8%	795 г
Кальций, Ca	14.67 мг	1000 мг	1.5%	2.2%	6817 г
Магний, Mg	12.53 мг	400 мг	3.1%	4.6%	3192 г
Натрий, Na	127.58 мг	1300 мг	9.8%	14.6%	1019 г
Сера, S	0.52 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	192308 г
Фосфор, P	63 мг	800 мг	7.9%	11.8%	1270 г
Хлор, Cl	185.32 мг	2300 мг	8.1%	12.1%	1241 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.462 мг	18 мг	2.6%	3.9%	3896 г
Йод, I	8.42 мкг	150 мкг	5.6%	8.3%	1781 г
Кобальт, Co	7.073 мкг	10 мкг	70.7%	105.4%	141 г
Марганец, Mn	0.0199 мг	2 мг	1%	1.5%	10050 г
Медь, Cu	3.38 мкг	1000 мкг	0.3%	0.4%	29586 г
Молибден, Mo	1.715 мкг	70 мкг	2.5%	3.7%	4082 г
Рубидий, Rb	12.1 мкг	~
Селен, Se	0.096 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	57292 г
Фтор, F	6.51 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	61444 г
Хром, Cr	6.05 мкг	50 мкг	12.1%	18%	826 г
Цинк, Zn	0.1457 мг	12 мг	1.2%	1.8%	8236 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.002 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.002 г	~
Треонин	0.001 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.003 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.003 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.59 мг	~
бета Ситостерол	1.744 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.255 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.237 г	min 16.8 г	7.4%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.151 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.443 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.44 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность салат испанский составляет 67,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.1 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИСПАНСКИЙ

салат испанский богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином B2 - 13,2 %, витамином B5 - 19,7 %, витамином C - 57,8 %, витамином PP - 14,5 %, калием - 12,6 %, кобальтом - 70,7 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен салат испанский

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат испанский, калорийность 67,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат испанский, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе