Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 200 г |
Арбуз | 500 г |
Veganshake | 1 порция |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2339 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 12.1% | 1152 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.2% | 6222 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 6% | 2305 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2810 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 172.3 мкг | 900 мкг | 19.1% | 26.5% | 522 г |
бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 4.3% | 3247 г |
Витамин В1, тиамин | 0.215 мг | 1.5 мг | 14.3% | 19.9% | 698 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 21.4% | 650 г |
Витамин В4, холин | 7.69 мг | 500 мг | 1.5% | 2.1% | 6502 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.925 мг | 5 мг | 18.5% | 25.7% | 541 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.446 мг | 2 мг | 22.3% | 31% | 448 г |
Витамин В9, фолаты | 58.462 мкг | 400 мкг | 14.6% | 20.3% | 684 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 9.3% | 1500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.15 мг | 90 мг | 20.2% | 28.1% | 496 г |
Витамин D, кальциферол | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 6.4% | 2165 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.462 мг | 15 мг | 9.7% | 13.5% | 1026 г |
Витамин Н, биотин | 6.154 мкг | 50 мкг | 12.3% | 17.1% | 812 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4615 мг | 20 мг | 2.3% | 3.2% | 4334 г |
Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.08 мг | 2500 мг | 7.3% | 10.1% | 1366 г |
Кальций, Ca | 97.54 мг | 1000 мг | 9.8% | 13.6% | 1025 г |
Кремний, Si | 18.462 мг | 30 мг | 61.5% | 85.4% | 162 г |
Магний, Mg | 45.85 мг | 400 мг | 11.5% | 16% | 872 г |
Натрий, Na | 40.55 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.3% | 3206 г |
Сера, S | 10 мг | 1000 мг | 1% | 1.4% | 10000 г |
Фосфор, P | 10.8 мг | 800 мг | 1.4% | 1.9% | 7407 г |
Хлор, Cl | 38.86 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.4% | 5919 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.832 мг | 18 мг | 15.7% | 21.8% | 636 г |
Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
Кобальт, Co | 3.077 мкг | 10 мкг | 30.8% | 42.8% | 325 г |
Литий, Li | 9.231 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2441 мг | 2 мг | 12.2% | 16.9% | 819 г |
Медь, Cu | 65.08 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 9% | 1537 г |
Молибден, Mo | 3.754 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.5% | 1865 г |
Никель, Ni | 10.769 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 118.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.615 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.5% | 8943 г |
Стронций, Sr | 16.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.85 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.2% | 6265 г |
Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 14286 г |
Цинк, Zn | 1.0769 мг | 12 мг | 9% | 12.5% | 1114 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.154 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.7 г | ~ | |||
Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 6.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.897 г | ~ | |||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.526 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Арбузный смузи составляет 72 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|