Рецепт Оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков
| Кабачок (Запекание) | 400 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 77 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 11% | 826 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.4% | 1697 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 4.4% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5% | 1818 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.5 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4.8% | 1895 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7.9% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 58.18 мг | 500 мг | 11.6% | 10.5% | 859 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 6.1% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 6.5% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.54 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.5% | 2574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.445 мкг | 3 мкг | 14.8% | 13.5% | 674 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.85 мг | 90 мг | 5.4% | 4.9% | 1856 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.312 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.8% | 3205 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 2% | 4601 г |
| Витамин Н, биотин | 5.527 мкг | 50 мкг | 11.1% | 10.1% | 905 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2926 мг | 20 мг | 11.5% | 10.5% | 872 г |
| Ниацин | 0.653 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.76 мг | 2500 мг | 9% | 8.2% | 1107 г |
| Кальций, Ca | 65.56 мг | 1000 мг | 6.6% | 6% | 1525 г |
| Кремний, Si | 20.733 мг | 30 мг | 69.1% | 62.8% | 145 г |
| Магний, Mg | 16.07 мг | 400 мг | 4% | 3.6% | 2489 г |
| Натрий, Na | 33.36 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.4% | 3897 г |
| Сера, S | 91.89 мг | 1000 мг | 9.2% | 8.4% | 1088 г |
| Фосфор, P | 106 мг | 800 мг | 13.3% | 12.1% | 755 г |
| Хлор, Cl | 58.19 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.3% | 3953 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.874 мг | 18 мг | 4.9% | 4.5% | 2059 г |
| Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.8% | 3219 г |
| Кобальт, Co | 3.015 мкг | 10 мкг | 30.2% | 27.5% | 332 г |
| Марганец, Mn | 0.1392 мг | 2 мг | 7% | 6.4% | 1437 г |
| Медь, Cu | 72.31 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 6.5% | 1383 г |
| Молибден, Mo | 5.939 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.7% | 1179 г |
| Никель, Ni | 0.979 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.825 мкг | 55 мкг | 23.3% | 21.2% | 429 г |
| Стронций, Sr | 4.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17897 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 3.6% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.5241 мг | 12 мг | 4.4% | 4% | 2290 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.342 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лизин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.095 г | min 16.8 г | 6.5% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 110 кКал.
- Порция = 129 гр (141.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 74.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
Оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,6 %, витамином B12 - 14,8 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 69,1 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 30,2 %, селеном - 23,3 %
Чем полезен Оладьи из кабачков
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье овсяное Кашинское
- Салат из айсберга с помидорами и сметаной
- джем слива в шоколаде
- Бигус со св.шашлыком и кур.сердечками, белокочанной капустой, кабачком, чечевицей (мамин) 2023.08.20
- Оладьи с начинкой
- Каша овсяная заварная на воде
- Каша в термосе
- арахис в шоколаде.
- Халуми
- MAXLER ULTRA WHEY молочный шоколад
- Bio кефирный 2,5%
- Пита
- Дзадзики
- капучино.
- Греческий завтрак
- Отруби ржаные
- Пирожное протеиновое «брауни» вишневое
- Шарлотка
- Рулет из творога
- Ромовая баба
- гречневый суп.
- Сыр сибиряк 25% (Брюкке)
- Суп говяжий
- Овсяное печенье с орехами без муки
- Салат с моцарелой
- сыворотка яблоко груша
- творожок с клубникой.
- Сыр голландский
- Йогурт.
- Оладьи на ацедофилине б/г б/с
- Клубника в сахарном сиропе к чаю
- йогурт ягодный.
- Плов с курицей
- Плов
- Цветная капуста с куриной грудкой и сыром
- кобете
- Вода «Светлячок» для детей
- Мороженное Золотая Ириска
- Клубника в сахарном сиропе к чаю
- Мясо
- Салат из морской капусты с кальмаром
- Шоколадный брауни
- слойка с сыром и колбасой.
- Протеин коктейль1
- Ацидофилин 3,5-4, 5%
- ряженка 3.2%
- Солянка
- Булочка с изюмом
- Омлет с яблоками и корицей (копия)
- Шарики шоколадные Leonardo
- Тортилья кукурузная 1шт 40гр
- серый хлеб.
- Помадка сливочная
- Мюсли тропические фрукты
- Абрикос + яйцо+кокос+мука (153)
- Мясо цыплят-бройлеров кусковые мясокостные в маринаде
- Грибы фаршированные бл1240
- фаршированный перец.
- Картошка с баклажанами рагу
- Молоко семейный формат 2,5%
- Кексы творожные 20-08-23
- Рис длиннозерный
- Творог шоколадный белая река
- Майонез
- Морсик брусника-черная смородина
- сыр сулугунья.
- Чиа-пудинг
- Сендвич
- Сырники соленые
- Вафли из кокосового урбеча
- сырок творожный глазированный с клубникой.
- Запечённый терпуг
- чебурек.(без масла.)
- Суп тут-паш из марала
- Чебурек из кабачка
- Шаурма "Рваный марал"
- Вода волжская
- Голубцы мясные с рисом
- Мука гречневая Казына
- Гречневая каша (приготовленная)
- Оливье без мяса
- Яичный ролл
- Альпийский шоколад
- Перловая каша (НЕ приготовленная)
- Пирожное овсяное
- Гранола Nestle Fitness шоколад
- Творожная паса груша-банан
- Соевые Медальоны (в сухом виде)
- Сыр творожный с зеленью
- Домашний майонез
- Телятина
- Котлеты из говяжьего фарша
- Каша из кукуруз отрубей с творогом
- Баклажаны (половинки в духовке с сыром)
- Брауни из кабачка
- Козинак
- Fitness Original ,батончик
- Рис отварной
- Пирог вишневый ПА
- Кекс шоколадный
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков, калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
