Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Вода | 300 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.2% | 2171 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8% | 875 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 5.7% | 1237 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3% | 2308 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.4% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.8% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 19.47 мг | 500 мг | 3.9% | 2.7% | 2568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 5.3% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.3% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.333 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.8% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 1.7% | 4087 г |
| Витамин Н, биотин | 4.933 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.9% | 1014 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1767 мг | 20 мг | 5.9% | 4.1% | 1700 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.65 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.6% | 1928 г |
| Кальций, Ca | 72.27 мг | 1000 мг | 7.2% | 5% | 1384 г |
| Магний, Mg | 29.03 мг | 400 мг | 7.3% | 5.1% | 1378 г |
| Натрий, Na | 29.58 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.6% | 4395 г |
| Сера, S | 30.07 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3326 г |
| Фосфор, P | 101.2 мг | 800 мг | 12.7% | 8.9% | 791 г |
| Хлор, Cl | 67.87 мг | 2300 мг | 3% | 2.1% | 3389 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.676 мг | 18 мг | 3.8% | 2.7% | 2663 г |
| Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
| Кобальт, Co | 1.233 мкг | 10 мкг | 12.3% | 8.6% | 811 г |
| Марганец, Mn | 0.6407 мг | 2 мг | 32% | 22.4% | 312 г |
| Медь, Cu | 81.6 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.7% | 1225 г |
| Молибден, Mo | 3.3 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.3% | 2121 г |
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.867 мкг | 55 мкг | 10.7% | 7.5% | 937 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.64 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5914 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.7242 мг | 12 мг | 6% | 4.2% | 1657 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аланин | 0.092 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.135 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.062 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.4 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.322 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.351 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.991 г | min 16.8 г | 11.9% | 8.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.257 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 142,7 кКал.
- Порция = 200 гр (285.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 17.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 70.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,7 %, кобальтом - 12,3 %, марганцем - 32 %
Чем полезен Овсянка
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смесь семян "Кедровая сказка"
- Лосось рубленный
- Черника
- Вишнёвый джем Всегда Можно
- Pierogi z mięsem - Nasze smaki
- Гарнир.
- Розовое вино безалкогольное
- Котлеты с овощамт
- Творог.
- Овощи.
- Лаваш Рыжик в вакуумной упаковке
- Хлебцы овсяно-пшеничные
- Грибная икра (домашняя)
- Шоко риттер спорт
- Салат из капусты с яйцом
- Бутерброд с типа икрой
- Что.
- Финики
- Салат с морской капустой и рисом
- Котлеты из телятины и кабачка
- Шаурма по Дюкану
- Голубцы
- Ветчина нежная
- Паштет печёночный
- Мороженое шоколадное
- Пирог заливной с мясом
- Мороженое ванильное
- Кокосовая сгущенка
- Жаркое из курицы с картошкой
- Запеканка творожная с курагой
- Блины мои
- Оладьи из кабачков (запекание)
- B3
- ПП-сырники
- Китайские креветки
- Маффины с сыром
- Валансе
- Эскимо
- Харумаки
- Сыр российский (Киприно)
- Котлеты куриные
- Малосольные помидоры в томатном рассоле, с зеленью
- Варенье ананасовое
- Лаваш из чечевицы
- яблочные хрустики
- Запеканка картофельная пюре с фаршем под сыром
- Чай с сахаром
- Запеканка из творога
- Киш с курицей
- Маслины без косточки
- Курица с овощами
- Thyroid energy
- Almond butter cups
- Вафли из кабкчка
- Батончик
- Чечевица с тыквой
- Колбаса парме
- Салат с запеченной тыквой и сыром Фета
- Облепиховое парфе
- Грибное ризотто с ароматом трюфеля + мясной рулет с эстрагоном
- Печень жареная с луком(начинка)
- Суп пюре из шампиньонов и капусты
- Пастила яблочная
- Nestle weetabix crispy minis
- Шампиньоны жаренные
- Витамин Д3
- Крем сыр Пеперони и чили
- Напиток nemoloko овсяное шоколадное
- Reese's
- Кабачково оладьи низкоуглеводные (копия)
- Сырники 24.08
- Пирожное тирамису тортьяна
- Протеин батон Rex
- Ленивый сулугуни
- Rexпротеин батон 2 банан
- Окрошка моя
- Арахисовая паста
- Тирамису тортьяна
- Мясо уток в собственном соку
- Стейк из филе грудки
- Яичница в лаваше с сыром
- Пудинговая запеканка
- Колбаса вареная из мяса птицы Гродно
- Сыр светаево легкий
- Оладьи 24.08
- Щётка 10 Янв 24
- Кексовый пирог с ягодами
- Творог
- Чиабатта с курицей, моцареллой и омлетом
- Чизкейк 08.23
- Био творог яблоко-груша
- Яичница с колбасой, сыром и грибами
- Грибной крем-суп
- Овсяноблин с лососем
- Молочные сосиски
- Домашняя глазурь
- Сырники обезжиренные
- Хлеб белковый с отрубями
- Рагу кабачки
- Кокосовая вода/молоко
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 142,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
