Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Клетчатка псиллиум | 20 г |
Яйцо куриное | 112 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 4 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Вода | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1125 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.4% | 905 г |
Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 14.8% | 452 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.3% | 1250 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3161 г |
Зола | 4.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 209.7 мкг | 900 мкг | 23.3% | 15.6% | 429 г |
Ретинол | 0.199 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 11% | 608 г |
Витамин В4, холин | 166.47 мг | 500 мг | 33.3% | 22.2% | 300 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 11.5% | 582 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 4.612 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8673 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 7.6% | 875 г |
Витамин D, кальциферол | 1.538 мкг | 10 мкг | 15.4% | 10.3% | 650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3304 г |
Витамин Н, биотин | 13.308 мкг | 50 мкг | 26.6% | 17.8% | 376 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3835 мг | 20 мг | 11.9% | 7.9% | 839 г |
Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 330.98 мг | 2500 мг | 13.2% | 8.8% | 755 г |
Кальций, Ca | 148.06 мг | 1000 мг | 14.8% | 9.9% | 675 г |
Магний, Mg | 9.22 мг | 400 мг | 2.3% | 1.5% | 4338 г |
Натрий, Na | 1001.74 мг | 1300 мг | 77.1% | 51.5% | 130 г |
Сера, S | 120.62 мг | 1000 мг | 12.1% | 8.1% | 829 г |
Фосфор, P | 291 мг | 800 мг | 36.4% | 24.3% | 275 г |
Хлор, Cl | 1507.41 мг | 2300 мг | 65.5% | 43.8% | 153 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.919 мг | 18 мг | 10.7% | 7.1% | 938 г |
Йод, I | 13.18 мкг | 150 мкг | 8.8% | 5.9% | 1138 г |
Кобальт, Co | 6.941 мкг | 10 мкг | 69.4% | 46.4% | 144 г |
Марганец, Mn | 0.0352 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5682 г |
Медь, Cu | 61.72 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.1% | 1620 г |
Молибден, Mo | 6.729 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.4% | 1040 г |
Селен, Se | 20.292 мкг | 55 мкг | 36.9% | 24.6% | 271 г |
Фтор, F | 48.21 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8297 г |
Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.5% | 1894 г |
Цинк, Zn | 0.7682 мг | 12 мг | 6.4% | 4.3% | 1562 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
Валин | 0.509 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.397 г | ~ | |||
Лейцин | 0.714 г | ~ | |||
Лизин | 0.595 г | ~ | |||
Метионин | 0.277 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
Треонин | 0.404 г | ~ | |||
Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.747 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.469 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.813 г | ~ | |||
Глицин | 0.278 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.171 г | ~ | |||
Пролин | 0.265 г | ~ | |||
Серин | 0.614 г | ~ | |||
Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 386.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.22 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.111 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.143 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.487 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.799 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.022 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.85 г | min 16.8 г | 28.9% | 19.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.032 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.98 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Булочки из псиллиума составляет 149,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.7 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 12.4 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|