Рецепт Салат овощной острый 16.12.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной острый 16.12.2023

Помидор (томат), парниковый	178 г
Подсолнечное масло	23 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	107 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	8 г
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	0 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	187 г
Майонез Оливковый [Рестория Шеф ]	0 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Перец красный молотый острый	3 г
Соевый соус	32 г
Чистый Майонез [Я Люблю Готовить]	50 г
Приправа Gallina Blanca 15 овощей [Сырье и приправы]	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной острый 16.12.2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.8 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1506 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	1.8%	5067 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	15.5%	577 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2%	4469 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.8%	1538 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	3.2%	2803 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.5 мкг	900 мкг	4.3%	3.8%	2338 г
альфа Каротин	0.06 мкг	~
бета Каротин	0.279 мг	5 мг	5.6%	5%	1792 г
бета Криптоксантин	31.49 мкг	~
Ликопин	0.1 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	68.283 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.1%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	2%	4500 г
Витамин В4, холин	4.58 мг	500 мг	0.9%	0.8%	10917 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	2.4%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	2.9%	3125 г
Витамин В9, фолаты	4.268 мкг	400 мкг	1.1%	1%	9372 г
Витамин C, аскорбиновая	9.63 мг	90 мг	10.7%	9.6%	935 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.918 мг	15 мг	12.8%	11.4%	782 г
гамма Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	0.442 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11312 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	6.7%	1333 г
Витамин РР, НЭ	0.5365 мг	20 мг	2.7%	2.4%	3728 г
Ниацин	0.263 мг	~
Бетаин	1.639 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.26 мг	2500 мг	7.7%	6.9%	1307 г
Кальций, Ca	22.26 мг	1000 мг	2.2%	2%	4492 г
Кремний, Si	19.288 мг	30 мг	64.3%	57.5%	156 г
Магний, Mg	12.86 мг	400 мг	3.2%	2.9%	3110 г
Натрий, Na	302.1 мг	1300 мг	23.2%	20.8%	430 г
Сера, S	23.57 мг	1000 мг	2.4%	2.1%	4243 г
Фосфор, P	46.5 мг	800 мг	5.8%	5.2%	1720 г
Хлор, Cl	29.66 мг	2300 мг	1.3%	1.2%	7755 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	250.7 мкг	~
Бор, B	70.9 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.665 мг	18 мг	3.7%	3.3%	2707 г
Йод, I	2.19 мкг	150 мкг	1.5%	1.3%	6849 г
Кобальт, Co	3.114 мкг	10 мкг	31.1%	27.8%	321 г
Литий, Li	8.672 мкг	~
Марганец, Mn	0.2784 мг	2 мг	13.9%	12.4%	718 г
Медь, Cu	91.81 мкг	1000 мкг	9.2%	8.2%	1089 г
Молибден, Mo	2.736 мкг	70 мкг	3.9%	3.5%	2558 г
Никель, Ni	4.637 мкг	~
Рубидий, Rb	131.6 мкг	~
Селен, Se	0.588 мкг	55 мкг	1.1%	1%	9354 г
Фтор, F	17.09 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23406 г
Хром, Cr	4.26 мкг	50 мкг	8.5%	7.6%	1174 г
Цинк, Zn	0.3575 мг	12 мг	3%	2.7%	3357 г
Цирконий, Zr	1.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.397 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.236 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.075 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.175 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.393 г	от 4.7 до 16.8 г	50.9%	45.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.878 мг	~
бета Ситостерол	7.692 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.491 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.256 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.938 г	min 16.8 г	5.6%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.932 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.561 г	от 11.2 до 20.6 г	22.9%	20.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.355 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной острый 16.12.2023 составляет 111,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.8 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ ОСТРЫЙ 16.12.2023

Салат овощной острый 16.12.2023 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,8 %, кремнием - 64,3 %, кобальтом - 31,1 %, марганцем - 13,9 %

Чем полезен Салат овощной острый 16.12.2023

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной острый 16.12.2023, калорийность 111,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной острый 16.12.2023, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе