Рецепт Паста с зеленым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с зеленым соусом

Макароны отварные, по 1-302	500 г
Брокколи	200 г
Творожный сыр	60 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с зеленым соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.7 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1029 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	7.5%	817 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	3.7%	1647 г
Углеводы	23.1 г	219 г	10.5%	6.4%	948 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.1%	1000 г
Вода	133.6 г	2273 г	5.9%	3.6%	1701 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.5 мкг	900 мкг	4.2%	2.6%	2400 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	9.091 мкг	~
бета Каротин	0.137 мг	5 мг	2.7%	1.6%	3650 г
бета Криптоксантин	0.364 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	510.182 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	3.8%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	6.8%	900 г
Витамин В4, холин	36.7 мг	500 мг	7.3%	4.5%	1362 г
Витамин В5, пантотеновая	0.522 мг	5 мг	10.4%	6.4%	958 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	3.5%	1754 г
Витамин В9, фолаты	29.291 мкг	400 мкг	7.3%	4.5%	1366 г
Витамин В12, кобаламин	0.388 мкг	3 мкг	12.9%	7.9%	773 г
Витамин C, аскорбиновая	33.7 мг	90 мг	37.4%	22.8%	267 г
Витамин D, кальциферол	0.095 мкг	10 мкг	1%	0.6%	10526 г
Витамин D3, холекальциферол	0.036 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.765 мг	15 мг	5.1%	3.1%	1961 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.062 мг	~
Витамин Н, биотин	1.713 мкг	50 мкг	3.4%	2.1%	2919 г
Витамин К, филлохинон	37.1 мкг	120 мкг	30.9%	18.9%	323 г
Витамин РР, НЭ	1.7655 мг	20 мг	8.8%	5.4%	1133 г
Ниацин	0.438 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.62 мг	2500 мг	10.3%	6.3%	967 г
Кальций, Ca	197.77 мг	1000 мг	19.8%	12.1%	506 г
Кремний, Si	28.364 мг	30 мг	94.5%	57.7%	106 г
Магний, Mg	26.7 мг	400 мг	6.7%	4.1%	1498 г
Натрий, Na	494.69 мг	1300 мг	38.1%	23.3%	263 г
Сера, S	61.46 мг	1000 мг	6.1%	3.7%	1627 г
Фосфор, P	164.5 мг	800 мг	20.6%	12.6%	486 г
Хлор, Cl	386.71 мг	2300 мг	16.8%	10.3%	595 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	225.5 мкг	~
Бор, B	67.3 мкг	~
Железо, Fe	1.049 мг	18 мг	5.8%	3.5%	1716 г
Йод, I	12.36 мкг	150 мкг	8.2%	5%	1214 г
Кобальт, Co	0.913 мкг	10 мкг	9.1%	5.6%	1095 г
Марганец, Mn	0.0946 мг	2 мг	4.7%	2.9%	2114 г
Медь, Cu	32.1 мкг	1000 мкг	3.2%	2%	3115 г
Молибден, Mo	4.305 мкг	70 мкг	6.2%	3.8%	1626 г
Никель, Ni	3.127 мкг	~
Олово, Sn	4.73 мкг	~
Селен, Se	4.576 мкг	55 мкг	8.3%	5.1%	1202 г
Стронций, Sr	6.18 мкг	~
Фтор, F	15.55 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25723 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	2.1%	2924 г
Цинк, Zn	0.6699 мг	12 мг	5.6%	3.4%	1791 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.545 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.239 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.179 г	~
Лейцин	0.319 г	~
Лизин	0.308 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.306 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.828 г	~
Пролин	0.353 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.173 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.094 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.047 г	~
12:0 Лауриновая	0.063 г	~
14:0 Миристиновая	0.213 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.575 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.654 г	min 16.8 г	3.9%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.575 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.106 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.058 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Паста с зеленым соусом составляет 163,7 кКал.

Порция = 275 гр (450.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.7 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	23.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	133.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ЗЕЛЕНЫМ СОУСОМ

Паста с зеленым соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, витамином B12 - 12,9 %, витамином C - 37,4 %, витамином K - 30,9 %, кальцием - 19,8 %, кремнием - 94,5 %, фосфором - 20,6 %, хлором - 16,8 %

Чем полезен Паста с зеленым соусом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с зеленым соусом, калорийность 163,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с зеленым соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе