Рецепт Легкий суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий суп

Морковь (Варка без слива) 50 г
Картофель (Варка без слива) 50 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 45 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 150 г
Вода 250 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.9 ккал 1684 ккал 2.5% 5.8% 3925 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 21.2% 1101 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.6% 14000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 3% 7821 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 7% 3333 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 9.1% 2554 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 211.3 мкг 900 мкг 23.5% 54.8% 426 г
альфа Каротин 0.024 мкг ~
бета Каротин 1.323 мг 5 мг 26.5% 61.8% 378 г
бета Криптоксантин 0.051 мкг ~
Ликопин 0.041 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.921 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 4.9% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 4.2% 5455 г
Витамин В4, холин 18.98 мг 500 мг 3.8% 8.9% 2634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.357 мг 5 мг 7.1% 16.6% 1401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.175 мг 2 мг 8.8% 20.5% 1143 г
Витамин В9, фолаты 2.328 мкг 400 мкг 0.6% 1.4% 17182 г
Витамин В12, кобаламин 0.057 мкг 3 мкг 1.9% 4.4% 5263 г
Витамин C, аскорбиновая 10.14 мг 90 мг 11.3% 26.3% 888 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.224 мг 15 мг 1.5% 3.5% 6696 г
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 4.4% 5217 г
Витамин РР, НЭ 1.6384 мг 20 мг 8.2% 19.1% 1221 г
Ниацин 2.133 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.98 мг 2500 мг 5.9% 13.8% 1701 г
Кальций, Ca 10.22 мг 1000 мг 1% 2.3% 9785 г
Кремний, Si 5.769 мг 30 мг 19.2% 44.8% 520 г
Магний, Mg 26.22 мг 400 мг 6.6% 15.4% 1526 г
Натрий, Na 84.18 мг 1300 мг 6.5% 15.2% 1544 г
Сера, S 66.69 мг 1000 мг 6.7% 15.6% 1499 г
Фосфор, P 47.4 мг 800 мг 5.9% 13.8% 1688 г
Хлор, Cl 138.7 мг 2300 мг 6% 14% 1658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72 мкг ~
Бор, B 20 мкг ~
Ванадий, V 15.09 мкг ~
Железо, Fe 0.539 мг 18 мг 3% 7% 3340 г
Йод, I 1.89 мкг 150 мкг 1.3% 3% 7937 г
Кобальт, Co 2.929 мкг 10 мкг 29.3% 68.3% 341 г
Литий, Li 9.815 мкг ~
Марганец, Mn 0.0603 мг 2 мг 3% 7% 3317 г
Медь, Cu 53.74 мкг 1000 мкг 5.4% 12.6% 1861 г
Молибден, Mo 4.05 мкг 70 мкг 5.8% 13.5% 1728 г
Никель, Ni 0.943 мкг ~
Рубидий, Rb 31.9 мкг ~
Селен, Se 5.671 мкг 55 мкг 10.3% 24% 970 г
Стронций, Sr 1.09 мкг ~
Фтор, F 68.6 мкг 4000 мкг 1.7% 4% 5831 г
Хром, Cr 3.48 мкг 50 мкг 7% 16.3% 1437 г
Цинк, Zn 0.4336 мг 12 мг 3.6% 8.4% 2768 г
Цирконий, Zr 0.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.473 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.135 г ~
Аргинин* 0.571 г ~
Валин 0.418 г ~
Гистидин* 0.408 г ~
Изолейцин 0.361 г ~
Лейцин 0.627 г ~
Лизин 0.828 г ~
Метионин 0.142 г ~
Метионин + Цистеин 0.274 г ~
Треонин 0.355 г ~
Триптофан 0.12 г ~
Фенилаланин 0.341 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.628 г ~
Заменимые аминокислоты 0.179 г ~
Аланин 0.412 г ~
Аспарагиновая кислота 0.632 г ~
Гидроксипролин 0.064 г ~
Глицин 0.294 г ~
Глутаминовая кислота 0.914 г ~
Пролин 0.323 г ~
Серин 0.324 г ~
Тирозин 0.288 г ~
Цистеин 0.135 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.01 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.187 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.13 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.161 г min 16.8 г 1% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.194 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.054 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.067 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Легкий суп составляет 42,9 кКал.

  • Порция = 493 гр (211.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.9 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ СУП

Легкий суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,5 %, бэта-каротином - 26,5 %, витамином C - 11,3 %, кремнием - 19,2 %, кобальтом - 29,3 %

Чем полезен Легкий суп

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Легкий суп, калорийность 42,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги