Рецепт Овсяно-яблочный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-яблочный пирог

Овсяные хлопья "геркулес"	200 г
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	200 г
Какао-Порошок Натуральный [Theobroma]	50 г
Миндальное Молоко [не Молоко]	240 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	20 г
Кокосовое масло (жидкое)	40 г
Протеин Молочный [Panacea]	100 г
Кедровый орех	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-яблочный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	228.8 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	736 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	8.6%	507 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	7.6%	571 г
Углеводы	20.9 г	219 г	9.5%	4.2%	1048 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	4.2%	1053 г
Вода	51.8 г	2273 г	2.3%	1%	4388 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.9 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	23077 г
альфа Каротин	0.678 мкг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.4%	11628 г
бета Криптоксантин	5.876 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.684 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	3.9%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	0.9%	4737 г
Витамин В4, холин	12.05 мг	500 мг	2.4%	1%	4149 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	2.5%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	1.4%	3077 г
Витамин В9, фолаты	6.994 мкг	400 мкг	1.7%	0.7%	5719 г
Витамин C, аскорбиновая	4.3 мг	90 мг	4.8%	2.1%	2093 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.974 мг	15 мг	6.5%	2.8%	1540 г
гамма Токоферол	0.441 мг	~
Витамин Н, биотин	4.52 мкг	50 мкг	9%	3.9%	1106 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.2447 мг	20 мг	6.2%	2.7%	1607 г
Ниацин	0.226 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.54 мг	2500 мг	5.3%	2.3%	1886 г
Кальций, Ca	13.83 мг	1000 мг	1.4%	0.6%	7231 г
Магний, Mg	40.73 мг	400 мг	10.2%	4.5%	982 г
Натрий, Na	4.6 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	28261 г
Сера, S	20.34 мг	1000 мг	2%	0.9%	4916 г
Фосфор, P	99 мг	800 мг	12.4%	5.4%	808 г
Хлор, Cl	16.5 мг	2300 мг	0.7%	0.3%	13939 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.091 мг	18 мг	6.1%	2.7%	1650 г
Йод, I	1.36 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	11029 г
Кобальт, Co	1.13 мкг	10 мкг	11.3%	4.9%	885 г
Марганец, Mn	1.2114 мг	2 мг	60.6%	26.5%	165 г
Медь, Cu	163.32 мкг	1000 мкг	16.3%	7.1%	612 г
Селен, Se	6.627 мкг	55 мкг	12%	5.2%	830 г
Фтор, F	10.17 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	39331 г
Цинк, Zn	0.9667 мг	12 мг	8.1%	3.5%	1241 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.638 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.281 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.128 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.246 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.282 г	~
Глицин	0.285 г	~
Глутаминовая кислота	0.608 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.162 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	17.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.791 мг	~
бета Ситостерол	9.74 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.33 г	~
10:0 Каприновая	0.285 г	~
12:0 Лауриновая	2.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.737 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.789 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.589 г	min 16.8 г	9.5%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.554 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.966 г	от 11.2 до 20.6 г	17.6%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.912 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.016 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Овсяно-яблочный пирог составляет 228,8 кКал.

Порция = 89 гр (203.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	228.8 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	20.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	51.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ

Овсяно-яблочный пирог богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,4 %, кобальтом - 11,3 %, марганцем - 60,6 %, медью - 16,3 %, селеном - 12 %

Чем полезен Овсяно-яблочный пирог

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяно-яблочный пирог, калорийность 228,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-яблочный пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе