Рецепт салат неженка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат неженка

Капуста пекинская 400 г
Кукуруза, консервы 300 г
Колбаса вареная для завтрака 200 г
Сухарики Хрусteam лесные грибы 50 г
Майонез «Провансаль» 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат неженка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 181.2 ккал 1684 ккал 10.8% 6% 929 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 3% 1854 г
Жиры 14.9 г 56 г 26.6% 14.7% 376 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 1.9% 2882 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.7% 3333 г
Вода 71.7 г 2273 г 3.2% 1.8% 3170 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.9 мкг 900 мкг 1.1% 0.6% 9091 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.071 мг 5 мг 1.4% 0.8% 7042 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.7% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 2.2% 2571 г
Витамин В4, холин 5.14 мг 500 мг 1% 0.6% 9728 г
Витамин В5, пантотеновая 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13514 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 2.3% 2439 г
Витамин В9, фолаты 27.478 мкг 400 мкг 6.9% 3.8% 1456 г
Витамин C, аскорбиновая 10.64 мг 90 мг 11.8% 6.5% 846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.311 мг 15 мг 35.4% 19.5% 282 г
Витамин К, филлохинон 14.9 мкг 120 мкг 12.4% 6.8% 805 г
Витамин РР, НЭ 1.391 мг 20 мг 7% 3.9% 1438 г
Ниацин 0.822 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.22 мг 2500 мг 5% 2.8% 1996 г
Кальций, Ca 45.74 мг 1000 мг 4.6% 2.5% 2186 г
Магний, Mg 13.48 мг 400 мг 3.4% 1.9% 2967 г
Натрий, Na 366.43 мг 1300 мг 28.2% 15.6% 355 г
Сера, S 22.61 мг 1000 мг 2.3% 1.3% 4423 г
Фосфор, P 57.1 мг 800 мг 7.1% 3.9% 1401 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.473 мг 18 мг 2.6% 1.4% 3805 г
Марганец, Mn 0.0661 мг 2 мг 3.3% 1.8% 3026 г
Медь, Cu 12.52 мкг 1000 мкг 1.3% 0.7% 7987 г
Селен, Se 0.209 мкг 55 мкг 0.4% 0.2% 26316 г
Цинк, Zn 0.08 мг 12 мг 0.7% 0.4% 15000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.67 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.136 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.092 г ~
Лейцин 0.174 г ~
Лизин 0.172 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.106 г ~
Треонин 0.12 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.179 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.158 г ~
Гидроксипролин 0.028 г ~
Глицин 0.103 г ~
Глутаминовая кислота 0.303 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.61 мг max 300 мг
бета Ситостерол 22.609 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.066 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.355 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.748 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
22:0 Бегеновая 0.08 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.967 г min 16.8 г 23.6% 13%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.104 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.842 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.05 г от 11.2 до 20.6 г 62.9% 34.7%
18:2 Линолевая (ud) 7.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность салат неженка составляет 181,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 181.2 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 14.9 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 71.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НЕЖЕНКА

салат неженка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,8 %, витамином E - 35,4 %, витамином K - 12,4 %

Чем полезен салат неженка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат неженка, калорийность 181,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат неженка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги