Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Лук репчатый | 10 г |
Сметана 15% жирности | 20 г |
Петрушка сушеная | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.6 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4867 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.9% | 5846 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 7.8% | 3733 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 4.6% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 20.2% | 1429 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 11.6% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.7 мкг | 900 мкг | 8% | 23.1% | 1255 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.147 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 22.3% | 1302 г |
бета Криптоксантин | 0.034 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 20.931 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 8.7% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 10.4% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 10.68 мг | 500 мг | 2.1% | 6.1% | 4682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 15.3% | 1901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 11.3% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 9.267 мкг | 400 мкг | 2.3% | 6.6% | 4316 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 3.2% | 8824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.63 мг | 90 мг | 18.5% | 53.5% | 541 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 8.7% | 3282 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.235 мкг | 50 мкг | 2.5% | 7.2% | 4049 г |
Витамин К, филлохинон | 22.3 мкг | 120 мкг | 18.6% | 53.8% | 538 г |
Витамин РР, НЭ | 0.59 мг | 20 мг | 3% | 8.7% | 3390 г |
Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.45 мг | 2500 мг | 9.1% | 26.3% | 1104 г |
Кальций, Ca | 34.7 мг | 1000 мг | 3.5% | 10.1% | 2882 г |
Кремний, Si | 25.647 мг | 30 мг | 85.5% | 247.1% | 117 г |
Магний, Mg | 19.48 мг | 400 мг | 4.9% | 14.2% | 2053 г |
Натрий, Na | 12.26 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.6% | 10604 г |
Сера, S | 15.31 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.3% | 6532 г |
Фосфор, P | 40.8 мг | 800 мг | 5.1% | 14.7% | 1961 г |
Хлор, Cl | 42.97 мг | 2300 мг | 1.9% | 5.5% | 5353 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 262.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.888 мг | 18 мг | 4.9% | 14.2% | 2027 г |
Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 5.8% | 4902 г |
Кобальт, Co | 3.259 мкг | 10 мкг | 32.6% | 94.2% | 307 г |
Литий, Li | 12.5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2327 мг | 2 мг | 11.6% | 33.5% | 859 г |
Медь, Cu | 102.8 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 29.8% | 973 г |
Молибден, Mo | 3.879 мкг | 70 мкг | 5.5% | 15.9% | 1805 г |
Никель, Ni | 5.737 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.12 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.479 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.6% | 11482 г |
Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.4% | 21333 г |
Хром, Cr | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 28.9% | 1000 г |
Цинк, Zn | 0.2883 мг | 12 мг | 2.4% | 6.9% | 4162 г |
Цирконий, Zr | 2.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.177 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.54 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | min 16.8 г | 2.4% | 6.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат о,п,л составляет 34,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.6 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|