Рецепт Салат из чечевицы и киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из чечевицы и киноа

Киноа, приготовленная	1 cup
Чечевица, зерно (Варка)	85 г
Кабачок (Запекание)	350 г
Баклажан (Запекание)	300 г
Оливковое масло	10 г
Помидор (томат), грунтовый	200 г
Руккола	100 г
Сок лимонный	8 г
Соль поваренная пищевая	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Конопляное масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из чечевицы и киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.5 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2173 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	6.3%	2054 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	4.9%	2667 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	6.1%	2147 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	18.7%	690 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	4.5%	2863 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.2 мкг	900 мкг	4.5%	5.8%	2239 г
бета Каротин	0.311 мг	5 мг	6.2%	8%	1608 г
Лютеин + Зеаксантин	355.597 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	6.3%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	4.9%	2647 г
Витамин В4, холин	19.28 мг	500 мг	3.9%	5%	2593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	6.6%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	8.5%	1527 г
Витамин В9, фолаты	24.053 мкг	400 мкг	6%	7.7%	1663 г
Витамин C, аскорбиновая	9.6 мг	90 мг	10.7%	13.8%	938 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.784 мг	15 мг	5.2%	6.7%	1913 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.214 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.413 мкг	50 мкг	0.8%	1%	12107 г
Витамин К, филлохинон	15.3 мкг	120 мкг	12.8%	16.5%	784 г
Витамин РР, НЭ	1.0088 мг	20 мг	5%	6.5%	1983 г
Ниацин	0.533 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.36 мг	2500 мг	12.3%	15.9%	811 г
Кальций, Ca	38.53 мг	1000 мг	3.9%	5%	2595 г
Кремний, Si	23.83 мг	30 мг	79.4%	102.5%	126 г
Магний, Mg	31.76 мг	400 мг	7.9%	10.2%	1259 г
Натрий, Na	105.42 мг	1300 мг	8.1%	10.5%	1233 г
Сера, S	30.06 мг	1000 мг	3%	3.9%	3327 г
Фосфор, P	81.6 мг	800 мг	10.2%	13.2%	980 г
Хлор, Cl	174.65 мг	2300 мг	7.6%	9.8%	1317 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	266.1 мкг	~
Бор, B	102.7 мкг	~
Ванадий, V	4.41 мкг	~
Железо, Fe	1.767 мг	18 мг	9.8%	12.6%	1019 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	15957 г
Кобальт, Co	2.708 мкг	10 мкг	27.1%	35%	369 г
Литий, Li	28.789 мкг	~
Марганец, Mn	0.3558 мг	2 мг	17.8%	23%	562 г
Медь, Cu	167.27 мкг	1000 мкг	16.7%	21.5%	598 г
Молибден, Mo	11.197 мкг	70 мкг	16%	20.6%	625 г
Никель, Ni	16.013 мкг	~
Рубидий, Rb	45.1 мкг	~
Селен, Se	2.015 мкг	55 мкг	3.7%	4.8%	2730 г
Стронций, Sr	1.22 мкг	~
Титан, Ti	24.33 мкг	~
Фтор, F	10.75 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	37209 г
Хром, Cr	2.29 мкг	50 мкг	4.6%	5.9%	2183 г
Цинк, Zn	0.6313 мг	12 мг	5.3%	6.8%	1901 г
Цирконий, Zr	1.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.715 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аргинин*	0.253 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.225 г	~
Лизин	0.209 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.05 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.21 г	~
Заменимые аминокислоты	0.378 г	~
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.379 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	0.588 г	~
Пролин	0.151 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	28.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	16.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.973 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.202 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.822 г	min 16.8 г	4.9%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.791 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.738 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.561 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.118 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат из чечевицы и киноа составляет 77,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.5 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ И КИНОА

Салат из чечевицы и киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,8 %, калием - 12,3 %, кремнием - 79,4 %, кобальтом - 27,1 %, марганцем - 17,8 %, медью - 16,7 %, молибденом - 16 %

Чем полезен Салат из чечевицы и киноа

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из чечевицы и киноа, калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из чечевицы и киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе