Рецепт Смузи кефирно-фруковое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи кефирно-фруковое

Кефир 1% 200 г
Яблоки 130 г
Отруби пшеничные 10 г
Смородина черная 70 г
Способ приготовления

Яблоко среднее порезать и засунуть в блендер или потереть на тёрке. Добавить в кефир 1-2 столовых ложкек отрубей, 3 столовые ложки чёрной смородины и яблочное пюре. Смешать всё в блендере.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи кефирно-фруковое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3661 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 6.3% 3455 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3% 7000 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 6.7% 3269 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 21.7% 1000 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 8.3% 2643 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.5 мкг 900 мкг 0.5% 1.1% 20000 г
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 1.1% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 7.6% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 12.4% 1765 г
Витамин В4, холин 20.98 мг 500 мг 4.2% 9.1% 2383 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 10.2% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 7.8% 2778 г
Витамин В9, фолаты 5.293 мкг 400 мкг 1.3% 2.8% 7557 г
Витамин В12, кобаламин 0.195 мкг 3 мкг 6.5% 14.1% 1538 г
Витамин C, аскорбиновая 37.66 мг 90 мг 41.8% 90.9% 239 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.437 мг 15 мг 2.9% 6.3% 3432 г
Витамин Н, биотин 2.212 мкг 50 мкг 4.4% 9.6% 2260 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.9634 мг 20 мг 4.8% 10.4% 2076 г
Макроэлементы
Калий, K 249.85 мг 2500 мг 10% 21.7% 1001 г
Кальций, Ca 73.41 мг 1000 мг 7.3% 15.9% 1362 г
Магний, Mg 25.9 мг 400 мг 6.5% 14.1% 1544 г
Натрий, Na 38.29 мг 1300 мг 2.9% 6.3% 3395 г
Сера, S 16.07 мг 1000 мг 1.6% 3.5% 6223 г
Фосфор, P 76.2 мг 800 мг 9.5% 20.7% 1050 г
Хлор, Cl 56.68 мг 2300 мг 2.5% 5.4% 4058 г
Микроэлементы
Бор, B 87.1 мкг ~
Ванадий, V 1.27 мкг ~
Железо, Fe 1.31 мг 18 мг 7.3% 15.9% 1374 г
Йод, I 5.2 мкг 150 мкг 3.5% 7.6% 2885 г
Кобальт, Co 1.488 мкг 10 мкг 14.9% 32.4% 672 г
Марганец, Mn 0.0486 мг 2 мг 2.4% 5.2% 4115 г
Медь, Cu 61.95 мкг 1000 мкг 6.2% 13.5% 1614 г
Молибден, Mo 8.439 мкг 70 мкг 12.1% 26.3% 829 г
Селен, Se 1.071 мкг 55 мкг 1.9% 4.1% 5135 г
Фтор, F 15.2 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 26316 г
Хром, Cr 2.24 мкг 50 мкг 4.5% 9.8% 2232 г
Цинк, Zn 0.2649 мг 12 мг 2.2% 4.8% 4530 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Смузи кефирно-фруковое составляет 46 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КЕФИРНО-ФРУКОВОЕ

Смузи кефирно-фруковое богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 41,8 %, кобальтом - 14,9 %, молибденом - 12,1 %

Чем полезен Смузи кефирно-фруковое

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи кефирно-фруковое, калорийность 46 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи кефирно-фруковое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги