Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Укроп | 20 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 25 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Немолоко Рисовое [Сады Придонья] | 70 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1632 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.2% | 1854 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 12.8% | 757 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.1% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2789 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.1 мкг | 900 мкг | 18.3% | 17.7% | 545 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.368 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 14% | 693 г |
бета Криптоксантин | 13.289 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 56.908 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 7.8% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 70.16 мг | 500 мг | 14% | 13.6% | 713 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 9.1% | 1059 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.7% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 11.421 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.8% | 3502 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.5% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.93 мг | 90 мг | 16.6% | 16.1% | 603 г |
Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5.6% | 1727 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.359 мг | 15 мг | 15.7% | 15.2% | 636 г |
Витамин Н, биотин | 5.771 мкг | 50 мкг | 11.5% | 11.1% | 866 г |
Витамин К, филлохинон | 26.1 мкг | 120 мкг | 21.8% | 21.1% | 460 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3443 мг | 20 мг | 6.7% | 6.5% | 1488 г |
Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.09 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.3% | 1329 г |
Кальций, Ca | 38.38 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.7% | 2606 г |
Кремний, Si | 2.321 мг | 30 мг | 7.7% | 7.5% | 1293 г |
Магний, Mg | 15.66 мг | 400 мг | 3.9% | 3.8% | 2554 г |
Натрий, Na | 41.87 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.1% | 3105 г |
Сера, S | 61.25 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 8.8% | 1094 г |
Хлор, Cl | 61.95 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.6% | 3713 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 6.5% | 1499 г |
Йод, I | 6.31 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.1% | 2377 г |
Кобальт, Co | 5.047 мкг | 10 мкг | 50.5% | 48.9% | 198 г |
Литий, Li | 7.737 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1693 мг | 2 мг | 8.5% | 8.2% | 1181 г |
Медь, Cu | 84.46 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.1% | 1184 г |
Молибден, Mo | 3.516 мкг | 70 мкг | 5% | 4.8% | 1991 г |
Никель, Ni | 4.116 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 103.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.451 мкг | 55 мкг | 15.4% | 14.9% | 651 г |
Стронций, Sr | 4.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16162 г |
Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.2% | 1351 г |
Цинк, Zn | 0.5374 мг | 12 мг | 4.5% | 4.4% | 2233 г |
Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
Валин | 0.212 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
Лизин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Треонин | 0.173 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
Аланин | 0.202 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.369 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.63 г | ~ | |||
Пролин | 0.114 г | ~ | |||
Серин | 0.255 г | ~ | |||
Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 59.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 150 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.329 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.197 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.026 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.785 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.393 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.265 г | min 16.8 г | 13.5% | 13.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.03 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.9 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.9% | 25.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.653 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с томатами, луком и зеленью составляет 103,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.2 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 81.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|