Рецепт Геркулесовая каша 45ккал. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Геркулесовая каша 45ккал
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 70 г |
| Вода | 480 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 18 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Геркулесовая каша 45ккал".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1646 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.9% | 3304 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.1% | 1077 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 5.2% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2852 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.8 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3.4% | 2830 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.3% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 8.48 мг | 500 мг | 1.7% | 1.7% | 5896 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 4% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2.1% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.481 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 11491 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 13699 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 2.2% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 3.746 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7.3% | 1335 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8365 мг | 20 мг | 4.2% | 4.1% | 2391 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.56 мг | 2500 мг | 2.5% | 2.4% | 3996 г |
| Кальций, Ca | 17.16 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5828 г |
| Магний, Mg | 25.52 мг | 400 мг | 6.4% | 6.3% | 1567 г |
| Натрий, Na | 109.88 мг | 1300 мг | 8.5% | 8.3% | 1183 г |
| Сера, S | 18.51 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5402 г |
| Фосфор, P | 62.6 мг | 800 мг | 7.8% | 7.6% | 1278 г |
| Хлор, Cl | 176.81 мг | 2300 мг | 7.7% | 7.5% | 1301 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 3.8% | 2597 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 0.977 мкг | 10 мкг | 9.8% | 9.6% | 1024 г |
| Марганец, Mn | 0.7184 мг | 2 мг | 35.9% | 35.1% | 278 г |
| Медь, Cu | 86.18 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8.4% | 1160 г |
| Молибден, Mo | 2.373 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.3% | 2950 г |
| Селен, Se | 5.057 мкг | 55 мкг | 9.2% | 9% | 1088 г |
| Фтор, F | 138.3 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 3.4% | 2892 г |
| Цинк, Zn | 0.5888 мг | 12 мг | 4.9% | 4.8% | 2038 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.257 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.417 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.182 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.092 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.118 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.445 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.377 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.706 г | min 16.8 г | 10.2% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.511 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.558 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулесовая каша 45ккал составляет 102,3 кКал.
- Порция = 120 гр (122.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 79.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЕРКУЛЕСОВАЯ КАША 45ККАЛ
Геркулесовая каша 45ккал богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 35,9 %
Чем полезен Геркулесовая каша 45ккал
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясо свинины на гриле
- Пирожок с телятиной
- Икра палтуса
- Паста из тунца
- Гуляш из говядины
- Творожная запеканка 5% и 9% творог(подсл,Сахар, с изюмом) 985г
- Гуляш бараний
- Коктейль Апероль шприц
- Мед Алтайский
- Салат из морской капусты
- Шоколадное мороженое из зеленой гречки
- whey protein banan
- Снэки «лобстер»
- Мюсли
- Хлопья "4 злака" ТМ "Тассим"
- Мороженое
- Сосиски Российские ДД
- Тофу hacendado
- Овощное рагу с ложкой масла
- Куриное филе
- Котлета кур
- Оладьи кабачковые
- «Молдавские» пирожки
- Молоко Parmalat Dietalat
- Плов
- Сосиски с говядиной ДД
- Гуакомоле
- Вода с вит с
- Котлеты индейка
- Пирог из теста фило с картошкой
- Епика йогурт МОЙ
- Кофе с козеином
- Пюре
- Картошка со свининой
- Тушенка
- Брауни с кабачка
- Вишнёвый мокачино
- Рататуй1
- Хлеб
- Гавайская смесь перекресток
- Заварная булочка со сливками
- Капуста тушеная
- Щи 3
- Арахисовые конфеты
- Каша "4 злака"
- Манная каша пп
- Блинчики
- Макароны из зеленого горошка
- Тесто с желтками для пирожков
- Гранола с клубникой и семенами льна Самокат
- 3 сентября
- Пирог с творогом и яблоком
- Кабачки в кляре 03.09.23
- Рисовая каша бабушки
- Куриное филе жареное
- Свекольник2
- Redukta коктейль
- Салат крабовый 03.09.23
- закуска азиатская из баклажанов
- Салат с кальмаром. МОЙ
- Бифстроганоф
- Соус к кабачкам
- Тунец с фасолью
- Ряженка 2.5%
- Печенье творожное
- Картофель варёный обжареный с яйцом
- Колбаса печёночная ливерная Торес
- Салат капустный
- Крем из кефира и какао
- Перец фаршированный
- Сливовый соус с грецким орехом
- Шоколад Ирбис
- Овощные лепёшки с сыром ОШ
- Свёкла +яблоки+ сливовый соус
- Щи
- Куриная грудка в сметанном соусе
- Балык дарницкий с/к
- Гречка
- Салат из помидор
- Лаваш
- Кекс апельсиновый Печем дома
- Колбаса Кровяная с печенью В/C (МК "Юбилейный")
- Хлеб ржаной
- Роллы Окинава с креветкой (том ям)
- Оладушки
- Турецкая шварма
- ФО с говядиной (том ям)
- Грибы белые и подосиновики
- Подосиновики и белые вареные
- Вафли тыква
- Сырники с Рикоттой
- старая мельница
- Сливки 30%
- Творожная запеканка классическая
- Protein87
- Конфеты протеин
- Куриная грудка с овощами
- Курочка тушёная в подливе
- Перец с фаршем
- Protein горох
Метки: Как приготовить Геркулесовая каша 45ккал, калорийность 102,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулесовая каша 45ккал, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
