Рецепт Лодочки из кабачка, фаршированного шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лодочки из кабачка, фаршированного шампиньонами

Кабачок (Запекание)	900 г
Шампиньоны (Запекание)	400 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Подсолнечное масло	10 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Количественный состав ингредиентов (на глаз): 3 средних кабачка (цуккини), упаковка шампиньонов 400 г, одна средняя луковица, столовая ложка майонеза, столовая ложка подсолнечного масла, соль, специи по вкусу, сыр 0.3 - 0.5 двухсотграммовой упаковки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лодочки из кабачка, фаршированного шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.4 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2263 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	6.2%	2171 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	12%	1120 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.2%	6083 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	12.1%	1111 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	5%	2722 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.5 мкг	900 мкг	2.6%	3.5%	3830 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.9%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4.7%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	13.7%	978 г
Витамин В4, холин	15.04 мг	500 мг	3%	4%	3324 г
Витамин В5, пантотеновая	0.755 мг	5 мг	15.1%	20.3%	662 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	5.8%	2326 г
Витамин В9, фолаты	14.647 мкг	400 мкг	3.7%	5%	2731 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	5.9%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	7.06 мг	90 мг	7.8%	10.5%	1275 г
Витамин D, кальциферол	0.096 мкг	10 мкг	1%	1.3%	10417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.262 мг	15 мг	8.4%	11.3%	1189 г
Витамин Н, биотин	5.573 мкг	50 мкг	11.1%	14.9%	897 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	3.4%	4000 г
Витамин РР, НЭ	2.6782 мг	20 мг	13.4%	18%	747 г
Ниацин	2.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	344.11 мг	2500 мг	13.8%	18.5%	727 г
Кальций, Ca	74.94 мг	1000 мг	7.5%	10.1%	1334 г
Кремний, Si	20.929 мг	30 мг	69.8%	93.8%	143 г
Магний, Mg	15 мг	400 мг	3.8%	5.1%	2667 г
Натрий, Na	166.96 мг	1300 мг	12.8%	17.2%	779 г
Сера, S	29.14 мг	1000 мг	2.9%	3.9%	3432 г
Фосфор, P	83.6 мг	800 мг	10.5%	14.1%	957 г
Хлор, Cl	242.28 мг	2300 мг	10.5%	14.1%	949 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	212 мкг	~
Бор, B	28.7 мкг	~
Ванадий, V	4.68 мкг	~
Железо, Fe	0.51 мг	18 мг	2.8%	3.8%	3529 г
Йод, I	6.19 мкг	150 мкг	4.1%	5.5%	2423 г
Кобальт, Co	5.981 мкг	10 мкг	59.8%	80.4%	167 г
Литий, Li	0.253 мкг	~
Марганец, Mn	0.1453 мг	2 мг	7.3%	9.8%	1376 г
Медь, Cu	204.56 мкг	1000 мкг	20.5%	27.6%	489 г
Молибден, Mo	2.922 мкг	70 мкг	4.2%	5.6%	2396 г
Никель, Ni	0.96 мкг	~
Рубидий, Rb	61.2 мкг	~
Селен, Se	9.802 мкг	55 мкг	17.8%	23.9%	561 г
Стронций, Sr	5.32 мкг	~
Титан, Ti	18.21 мкг	~
Фтор, F	9.82 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	40733 г
Хром, Cr	4.87 мкг	50 мкг	9.7%	13%	1027 г
Цинк, Zn	0.5613 мг	12 мг	4.7%	6.3%	2138 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.595 г	~
Аргинин*	0.061 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.101 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.133 г	~
Лизин	0.107 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.177 г	~
Заменимые аминокислоты	1.004 г	~
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.325 г	~
Пролин	0.157 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	48.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.37 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.917 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.084 г	~
12:0 Лауриновая	0.077 г	~
14:0 Миристиновая	0.173 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.596 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.332 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.162 г	min 16.8 г	6.9%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.066 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.833 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	22%
18:2 Линолевая (ud)	1.688 г	~

Энергетическая ценность Лодочки из кабачка, фаршированного шампиньонами составляет 74,4 кКал.

Порция = 200 гр (148.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.4 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОДОЧКИ ИЗ КАБАЧКА, ФАРШИРОВАННОГО ШАМПИНЬОНАМИ

Лодочки из кабачка, фаршированного шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,1 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 13,4 %, калием - 13,8 %, кремнием - 69,8 %, кобальтом - 59,8 %, медью - 20,5 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен Лодочки из кабачка, фаршированного шампиньонами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лодочки из кабачка, фаршированного шампиньонами, калорийность 74,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лодочки из кабачка, фаршированного шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Камбала запечённая в духовке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе