Рецепт Котлеты из филе 09.02.2023 (копия) (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Котлеты из филе 09.02.2023 (копия) (копия)
| Лук репчатый (Жарка) | 158 г |
| Чеснок (Жарка) | 15 г |
| Вода | 283 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 1169 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 90 г |
| Кабачок (Жарка) | 267 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из филе 09.02.2023 (копия) (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.7 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1407 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 20.3% | 411 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.4% | 1302 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3101 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.6 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.9% | 4369 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 57.48 мг | 500 мг | 11.5% | 9.6% | 870 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.223 мг | 5 мг | 24.5% | 20.5% | 409 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.59 мг | 2 мг | 29.5% | 24.6% | 339 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.282 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5493 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 5.2% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 1.8% | 4762 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.124 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1% | 8065 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.509 мг | 15 мг | 10.1% | 8.4% | 994 г |
| Витамин Н, биотин | 1.351 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.3% | 3701 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9413 мг | 20 мг | 29.7% | 24.8% | 337 г |
| Ниацин | 8.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.63 мг | 2500 мг | 11.3% | 9.4% | 885 г |
| Кальций, Ca | 15.62 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.3% | 6402 г |
| Кремний, Si | 5.068 мг | 30 мг | 16.9% | 14.1% | 592 г |
| Магний, Mg | 65.94 мг | 400 мг | 16.5% | 13.8% | 607 г |
| Натрий, Na | 52.27 мг | 1300 мг | 4% | 3.3% | 2487 г |
| Сера, S | 183.74 мг | 1000 мг | 18.4% | 15.4% | 544 г |
| Фосфор, P | 99.1 мг | 800 мг | 12.4% | 10.4% | 807 г |
| Хлор, Cl | 67.48 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.4% | 3408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.311 мг | 18 мг | 7.3% | 6.1% | 1373 г |
| Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.8% | 2953 г |
| Кобальт, Co | 7.825 мкг | 10 мкг | 78.3% | 65.4% | 128 г |
| Литий, Li | 0.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0509 мг | 2 мг | 2.5% | 2.1% | 3929 г |
| Медь, Cu | 80.5 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.8% | 1242 г |
| Молибден, Mo | 9.316 мкг | 70 мкг | 13.3% | 11.1% | 751 г |
| Никель, Ni | 0.416 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.183 мкг | 55 мкг | 33.1% | 27.7% | 302 г |
| Фтор, F | 120.21 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.5% | 3328 г |
| Хром, Cr | 19.14 мкг | 50 мкг | 38.3% | 32% | 261 г |
| Цинк, Zn | 1.1558 мг | 12 мг | 9.6% | 8% | 1038 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.463 г | ~ | |||
| Валин | 1.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.909 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.592 г | ~ | |||
| Лизин | 2.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.714 г | ~ | |||
| Треонин | 0.894 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.858 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.582 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аланин | 1.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.572 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.737 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.304 г | ~ | |||
| Пролин | 0.804 г | ~ | |||
| Серин | 0.835 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.724 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 32% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.263 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.592 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.261 г | min 16.8 г | 7.5% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.312 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.891 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.785 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из филе 09.02.2023 (копия) (копия) составляет 119,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.7 кКал | -% | |
| Белки | 18.5 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 73.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ФИЛЕ 09.02.2023 (КОПИЯ) (КОПИЯ)
Котлеты из филе 09.02.2023 (копия) (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,5 %, витамином B5 - 24,5 %, витамином B6 - 29,5 %, витамином PP - 29,7 %, калием - 11,3 %, кремнием - 16,9 %, магнием - 16,5 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 78,3 %, молибденом - 13,3 %, селеном - 33,1 %, хромом - 38,3 %
Чем полезен Котлеты из филе 09.02.2023 (копия) (копия)
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка в кляре
- Кокосовое молоко AROY-D
- Бисквит с ягодой (копия) для тортика (копия) (копия)
- Синенькие в духовке
- Тортик 05/09
- Рис красный длиннозерный нешлиф.
- guacamole
- Котлеты
- Гранола
- Рыба консерва
- Морковный пирог
- Запеченые овощи
- Икра кабачковая
- Сырники ПП
- Льняная мука с селеном, калием и магнием
- Чечевица красная
- Сырники с овсяными отрубями
- Масло оливковое
- Макароны (Conchiglie)
- Чашушули
- Кофе с молоком новый 05,09,23
- Яблочно-овсяный тортик ПП
- Супермясной Додстер
- Шоколад
- Пирожное Тет-а-тет с вишней и клубникой
- Начинка для кабачка
- Тирамису ПП
- Конвертик из лаваша
- Уха с сёмгой
- Пироженое
- Блинчики с нектарином и бананом
- Блины ПП
- Суп сырный куриный (Голда)
- Маковое молоко 328г и семена 126г
- Молочный коктейль
- Мусака
- Хек с овощами
- Запеченные хлопья
- Hamburger Royal TS
- WPC 80
- Курица в сливочном соусе
- Шакшукша
- Конвертики с сыром и яйцами ПП
- Пицца на творожном тесте ПП
- Конфета кокосовая
- Салат с языком
- Драники с мясом
- Шакшука
- Double caramel Vanilla Ice cream
- Яблочные оладьи без глютена
- Торт «персидская ночь»
- Морковный пирог с яблоком
- Щавелевый суп
- Сырники с Псиллиумом
- Салат из брокколи
- Перловка с луком и морковью
- Додстер Бекон - Ветчина
- Кус кус с овощами в соусе Марокко
- киндер пингви мед (28г)
- Паста с курицей и грибами в сливочно-сырном соусе
- Котлета из щуки с фасолью и цветной капустой вкусвилл
- Чудо молочный коктейль
- Курица с тыквой
- Соус терияки
- Орехи фгмф
- Мороженое эскимо пломбир
- Кус кус Марокко с отварной индейкой
- Суп крестьянский с пшеном
- Борщ с капустой и мясом
- Йогурт греческий с черникой
- Тортилья пшеничная 30гр/шт.
- Суп с домашними фрикадельками
- Пиво б/а
- Овсяноблин с льняной мукой
- Печень куриная
- Закончилось! Желейные конфеты "винные" (мамины) - 275гр
- Курица запеченная в маринаде
- Хлеб ароматный коломенский
- Суп рыбный с рисом
- Творог мягкий простоквашино 5%
- Картофель в горшке
- Брауни из кабачка
- Кабачковые оладушки
- Лечо семейное 6.09.23
- Пастилки с маршмеллоу клуб. банан
- Скумбрия в масле дары атлантиды
- Хачапури с сыром и шпинатом [Перекрёсток]
- Пирожок с картошкой и грибами
- Тыквенная пицца
- Ungarischer Pasta filata Käse
- Хлопья кукурузные без сахара
- Кокосовое молоко
- Горький шоколад 72% какао без сахара
- Омлет со шпинатом замороженным
- Черри
- Батон Аютинский с отрубями нарезанный, 440
- Салат с шампиньонами
- Картошка с мясом и кабачком (м)
- Треска в желе
- Салат баклажаны
Метки: Как приготовить Котлеты из филе 09.02.2023 (копия) (копия), калорийность 119,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из филе 09.02.2023 (копия) (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
