Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
творог | 200 г |
Яичный белок, сырой, свежий | 30 г |
Овсяные отруби, сырые | 20 г |
вкусно
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.4 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1539 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 23.1% | 396 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.7% | 3500 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.7% | 2489 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.5% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 3.05 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 16393 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
Витамин В9, фолаты | 5.225 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7656 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 16484 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0983 мг | 20 мг | 0.5% | 0.5% | 20346 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 73.02 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.7% | 3424 г |
Кальций, Ca | 6.17 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 16207 г |
Магний, Mg | 22.66 мг | 400 мг | 5.7% | 5.2% | 1765 г |
Натрий, Na | 22.79 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.6% | 5704 г |
Сера, S | 14.73 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6789 г |
Фосфор, P | 68.2 мг | 800 мг | 8.5% | 7.8% | 1173 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.498 мг | 18 мг | 2.8% | 2.6% | 3614 г |
Марганец, Mn | 0.5087 мг | 2 мг | 25.4% | 23.2% | 393 г |
Медь, Cu | 39.41 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 3.6% | 2537 г |
Селен, Se | 6.775 мкг | 55 мкг | 12.3% | 11.2% | 812 г |
Цинк, Zn | 0.2842 мг | 12 мг | 2.4% | 2.2% | 4222 г |
Энергетическая ценность вареники составляет 109,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.4 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 0 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|