Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук жареный | 187 г |
Сметана 20% жирности | 176 г |
Куриная грудка (филе) | 1671 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.2 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1114 г |
Белки | 25.9 г | 76 г | 34.1% | 22.6% | 293 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.1% | 1302 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3460 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.8 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.1% | 3237 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.8% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.4% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 94.66 мг | 500 мг | 18.9% | 12.5% | 528 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.658 мг | 5 мг | 33.2% | 22% | 302 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.898 мг | 2 мг | 44.9% | 29.7% | 223 г |
Витамин В9, фолаты | 11.907 мкг | 400 мкг | 3% | 2% | 3359 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 6.1% | 1083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.678 мг | 15 мг | 4.5% | 3% | 2212 г |
Витамин Н, биотин | 0.591 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8460 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.4186 мг | 20 мг | 42.1% | 27.8% | 238 г |
Ниацин | 11.77 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 353.25 мг | 2500 мг | 14.1% | 9.3% | 708 г |
Кальций, Ca | 23.09 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4331 г |
Кремний, Si | 0.763 мг | 30 мг | 2.5% | 1.7% | 3932 г |
Магний, Mg | 95.58 мг | 400 мг | 23.9% | 15.8% | 418 г |
Натрий, Na | 69.14 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.5% | 1880 г |
Сера, S | 254.85 мг | 1000 мг | 25.5% | 16.9% | 392 г |
Фосфор, P | 199.6 мг | 800 мг | 25% | 16.5% | 401 г |
Хлор, Cl | 94.82 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.7% | 2426 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.651 мг | 18 мг | 9.2% | 6.1% | 1090 г |
Йод, I | 7.93 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.5% | 1892 г |
Кобальт, Co | 10.481 мкг | 10 мкг | 104.8% | 69.3% | 95 г |
Марганец, Mn | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.9% | 3509 г |
Медь, Cu | 101.43 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.7% | 986 г |
Молибден, Mo | 12.402 мкг | 70 мкг | 17.7% | 11.7% | 564 г |
Никель, Ni | 0.458 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.654 мкг | 55 мкг | 44.8% | 29.6% | 223 г |
Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 146.54 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.4% | 2730 г |
Хром, Cr | 27.43 мкг | 50 мкг | 54.9% | 36.3% | 182 г |
Цинк, Zn | 1.558 мг | 12 мг | 13% | 8.6% | 770 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.983 г | ~ | |||
Валин | 1.403 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.422 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.222 г | ~ | |||
Лейцин | 2.138 г | ~ | |||
Лизин | 2.85 г | ~ | |||
Метионин | 0.486 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.939 г | ~ | |||
Треонин | 1.2 г | ~ | |||
Триптофан | 0.412 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.147 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.12 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аланин | 1.408 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.098 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.226 г | ~ | |||
Глицин | 0.996 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.079 г | ~ | |||
Пролин | 1.091 г | ~ | |||
Серин | 1.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.973 г | ~ | |||
Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.43 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.452 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица (грудки) с луком и сметаной составляет 151,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.2 кКал | -% | |
Белки | 25.9 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|