Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные отруби | 25 г |
Кефир 2,5% жирности | 25 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1090 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10% | 644 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 10.7% | 602 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.8% | 2281 г |
Углеводы (общие) | 11.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 8.4% | 769 г |
Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3481 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 177 мкг | 900 мкг | 19.7% | 12.8% | 508 г |
Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
Лютеин + Зеаксантин | 30 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.248 мг | 1.5 мг | 16.5% | 10.7% | 605 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 12.9% | 503 г |
Витамин В4, холин | 176.63 мг | 500 мг | 35.3% | 22.8% | 283 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.179 мг | 5 мг | 23.6% | 15.3% | 424 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4.2% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 14.167 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.3% | 2823 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 8.9% | 726 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.472 мкг | 10 мкг | 14.7% | 9.5% | 679 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 2.5% | 2641 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 14 мкг | 50 мкг | 28% | 18.1% | 357 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.689 мг | 20 мг | 13.4% | 8.7% | 744 г |
Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.267 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.5% | 1179 г |
Кальций, Ca | 66.33 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.3% | 1508 г |
Магний, Mg | 49.5 мг | 400 мг | 12.4% | 8% | 808 г |
Натрий, Na | 98.33 мг | 1300 мг | 7.6% | 4.9% | 1322 г |
Сера, S | 151 мг | 1000 мг | 15.1% | 9.8% | 662 г |
Фосфор, P | 265.3 мг | 800 мг | 33.2% | 21.5% | 302 г |
Хлор, Cl | 122.33 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.4% | 1880 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.585 мг | 18 мг | 14.4% | 9.3% | 696 г |
Йод, I | 14.83 мкг | 150 мкг | 9.9% | 6.4% | 1011 г |
Кобальт, Co | 6.8 мкг | 10 мкг | 68% | 44% | 147 г |
Марганец, Mn | 0.9587 мг | 2 мг | 47.9% | 31% | 209 г |
Медь, Cu | 124.5 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 8.1% | 803 г |
Молибден, Mo | 4.833 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.5% | 1448 г |
Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.333 мкг | 55 мкг | 51.5% | 33.3% | 194 г |
Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 3.9% | 1667 г |
Цинк, Zn | 1.325 мг | 12 мг | 11% | 7.1% | 906 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.74 г | ~ | |||
Валин | 0.674 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.511 г | ~ | |||
Лейцин | 0.949 г | ~ | |||
Лизин | 0.727 г | ~ | |||
Метионин | 0.336 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
Треонин | 0.49 г | ~ | |||
Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.585 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.619 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.438 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.805 г | ~ | |||
Пролин | 0.43 г | ~ | |||
Серин | 0.768 г | ~ | |||
Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 22% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 381.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.555 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.598 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.836 г | min 16.8 г | 22.8% | 14.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.12 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.174 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 154,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.5 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 65.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|