Рецепт Крем-суп овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Крем-суп овощной
| Картофель (Варка без слива) | 400 г |
| Капуста цветная (Варка без слива) | 200 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 200 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 120 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 120 г |
| Вода | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крем-суп овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.4 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5363 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.5% | 6909 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 5.1% | 6222 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 7% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 17.5% | 1818 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 12.7% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.3 мкг | 900 мкг | 17% | 54.1% | 587 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 43.9% | 726 г |
| бета Криптоксантин | 0.048 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.006 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.204 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 8.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6.7% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 4.51 мг | 500 мг | 0.9% | 2.9% | 11086 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 14.6% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 17.2% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.234 мкг | 400 мкг | 2.8% | 8.9% | 3561 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.31 мг | 90 мг | 9.2% | 29.3% | 1083 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 3.5% | 9146 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.259 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.6% | 19305 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 33.8% | 945 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6665 мг | 20 мг | 3.3% | 10.5% | 3001 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.47 мг | 2500 мг | 7.5% | 23.9% | 1334 г |
| Кальций, Ca | 17.08 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.4% | 5855 г |
| Магний, Mg | 11.69 мг | 400 мг | 2.9% | 9.2% | 3422 г |
| Натрий, Na | 199.93 мг | 1300 мг | 15.4% | 49% | 650 г |
| Сера, S | 11.72 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.8% | 8532 г |
| Фосфор, P | 28.7 мг | 800 мг | 3.6% | 11.5% | 2787 г |
| Хлор, Cl | 310.7 мг | 2300 мг | 13.5% | 43% | 740 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 214.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.512 мг | 18 мг | 2.8% | 8.9% | 3516 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.5% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 1.368 мкг | 10 мкг | 13.7% | 43.6% | 731 г |
| Литий, Li | 15.682 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0917 мг | 2 мг | 4.6% | 14.6% | 2181 г |
| Медь, Cu | 45.12 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 14.3% | 2216 г |
| Молибден, Mo | 2.139 мкг | 70 мкг | 3.1% | 9.9% | 3273 г |
| Никель, Ni | 1.174 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 127.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.377 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.2% | 14589 г |
| Фтор, F | 57.71 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 4.5% | 6931 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 13.4% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.1969 мг | 12 мг | 1.6% | 5.1% | 6094 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.891 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.199 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.235 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | min 16.8 г | 1.5% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем-суп овощной составляет 31,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРЕМ-СУП ОВОЩНОЙ
Крем-суп овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17 %, бэта-каротином - 13,8 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 13,7 %
Чем полезен Крем-суп овощной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша пшенная в мультиварке
- щи с грибами 21.02
- творог кроха
- Аминокислоты
- печень утиная
- Гречневый с грибами
- сёмга малосолёная
- Овощи тушенные 08.06
- ППблинчики на овсяной муке
- овсяная каша на молоке
- Печень минтая
- халва подсолнечная
- Золотой ярлык
- Печень говяжья в сметане
- шашлык
- какао Дюкан
- клетчатка сибирская
- Паштет печеночный
- Сыр голландсский круглый Кубанский молочник
- Кефирное желе
- Цикорий с молоком
- печенка 20.02
- Суп с тыквой и имбирем
- зефир мой
- Печенье Юбилейное с глазурью
- зефир 175кал в штуке
- Суп с говядиной и овощами
- курица с сухофр/глобус/
- Овощи по-японски
- Оладьи с бананом и овсянкой
- Блины заварные
- сайра тихоокеанская натуральная
- Питцца
- Йогурт ЧУДО с наполнителями
- Крем заварной с манкой
- Блины
- Сгущеные сливки
- Творог "Деревенский" 0%
- форшмак
- манка цельнозерновая
- Печеночный тортик
- амлет с гречневой кашей
- Каша манная со сливками
- Хлебцы злаковае хрустящие
- чудо йогурт
- блинчики
- Блины с отрубями
- ВЕСЕННИЙ ДЕТОКС-САЛАТ
- Молочный смузи
- Рис коричневай
- Рис коричневый вареный
- каша пшенная
- начинка для пирогов
- Семга слабосоленая в нарезке
- творог майкопский
- печень куринная с овощами жаренная
- Блины на воде
- оладьи с яблоками
- ролтон пюре 40 грамм
- печень с тыквой (без масла)
- сырко 100 грамм
- Чечевица светло-зелёная
- торт
- Пельмение Ложкарев "Из отборной свинины" (9гр.)
- соус острый к спагети
- овсянка
- Паста твор-я Оптималь "Грецкий орех+злаки", 3,5% (120 г)
- Булочки "Rohrnudeln"
- мюсли
- крабовый салат
- грудка жареная с овощами
- Маргарин полужиный Aero (Rama)
- Кальмар тушенный
- рис варенный длинозерновой
- Райское яблочко
- суп Харира Арабский
- пирог яблочный
- Милави творог 0%
- икра кабачковая
- Бигос
- Каша геркулесовая
- Салат - кукуруза, палочки, свинина, яйцо, курага, сыр
- Сырнички с изюмом и лимоном
- оладьи
- Мексиканская смесь (овощи) "Каждый день"
- мюс
- твор
- Блины 1шт-63-70гр
- Ветчина индейка
- вареники сибирская колекция двулепные
- суп с фасолью
- клубника в сметане почти не сладкая
- коржик молочный
- творог зерненый обезжир "жемчужинка"
- Choco Pie
- хлеб "МАГ"
- Варёная курица
- печенье Юбилейное традиционное
- Мюсли_фруктовые
- Творог_ЛП
Метки: Как приготовить Крем-суп овощной, калорийность 31,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем-суп овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
