Рецепт МСЧМ (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты МСЧМ (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия)

Морковь	148 г
Чеснок	2 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	87 г
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	93 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "МСЧМ (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	271.5 ккал	1684 ккал	16.1%	5.9%	620 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	4.4%	835 г
Жиры	23.5 г	56 г	42%	15.5%	238 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	0.8%	4380 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2%	1818 г
Вода	58.9 г	2273 г	2.6%	1%	3859 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	943.1 мкг	900 мкг	104.8%	38.6%	95 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	5.39 мг	5 мг	107.8%	39.7%	93 г
бета Криптоксантин	0.282 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.127 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	0.9%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	3.2%	1146 г
Витамин В4, холин	12.21 мг	500 мг	2.4%	0.9%	4095 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	1.7%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	1.6%	2273 г
Витамин В9, фолаты	9.691 мкг	400 мкг	2.4%	0.9%	4128 г
Витамин В12, кобаламин	0.397 мкг	3 мкг	13.2%	4.9%	756 г
Витамин C, аскорбиновая	2.3 мг	90 мг	2.6%	1%	3913 г
Витамин D, кальциферол	0.085 мкг	10 мкг	0.9%	0.3%	11765 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.226 мг	15 мг	54.8%	20.2%	182 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.269 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	18587 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	2%	1875 г
Витамин РР, НЭ	0.683 мг	20 мг	3.4%	1.3%	2928 г
Ниацин	0.482 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.05 мг	2500 мг	4.8%	1.8%	2100 г
Кальций, Ca	236.36 мг	1000 мг	23.6%	8.7%	423 г
Кремний, Si	11.228 мг	30 мг	37.4%	13.8%	267 г
Магний, Mg	28.26 мг	400 мг	7.1%	2.6%	1415 г
Натрий, Na	320.43 мг	1300 мг	24.6%	9.1%	406 г
Сера, S	80.15 мг	1000 мг	8%	2.9%	1248 г
Фосфор, P	186.1 мг	800 мг	23.3%	8.6%	430 г
Хлор, Cl	28.44 мг	2300 мг	1.2%	0.4%	8087 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	147.6 мкг	~
Бор, B	89.9 мкг	~
Ванадий, V	44.42 мкг	~
Железо, Fe	0.62 мг	18 мг	3.4%	1.3%	2903 г
Йод, I	2.3 мкг	150 мкг	1.5%	0.6%	6522 г
Кобальт, Co	0.952 мкг	10 мкг	9.5%	3.5%	1050 г
Литий, Li	2.709 мкг	~
Марганец, Mn	0.1033 мг	2 мг	5.2%	1.9%	1936 г
Медь, Cu	48.78 мкг	1000 мкг	4.9%	1.8%	2050 г
Молибден, Mo	9.124 мкг	70 мкг	13%	4.8%	767 г
Никель, Ni	2.794 мкг	~
Рубидий, Rb	10.9 мкг	~
Селен, Se	10.22 мкг	55 мкг	18.6%	6.9%	538 г
Стронций, Sr	3.9 мкг	~
Фтор, F	24.72 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	16181 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	1.2%	3145 г
Цинк, Zn	1.4369 мг	12 мг	12%	4.4%	835 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.247 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.267 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.061 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.105 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	10.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	36.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	34.273 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.124 г	~
6:0 Капроновая	0.102 г	~
8:0 Каприловая	0.064 г	~
10:0 Каприновая	0.159 г	~
12:0 Лауриновая	0.181 г	~
14:0 Миристиновая	0.58 г	~
15:0 Пентадекановая	0.064 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.804 г	~
17:0 Маргариновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	1.344 г	~
20:0 Арахиновая	0.061 г	~
22:0 Бегеновая	0.124 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.797 г	min 16.8 г	34.5%	12.7%
14:1 Миристолеиновая	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.073 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.587 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.177 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	11.746 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	36.8%
18:2 Линолевая (ud)	10.554 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.14 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.207 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.164 г	~
16:1 транс	0.019 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.145 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.042 г	~

Энергетическая ценность МСЧМ (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) составляет 271,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	271.5 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	23.5 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	58.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МСЧМ (КОПИЯ) (КОПИЯ) (КОПИЯ) (КОПИЯ) (КОПИЯ) (КОПИЯ) (КОПИЯ) (КОПИЯ)

МСЧМ (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 104,8 %, бэта-каротином - 107,8 %, витамином B12 - 13,2 %, витамином E - 54,8 %, кальцием - 23,6 %, кремнием - 37,4 %, фосфором - 23,3 %, молибденом - 13 %, селеном - 18,6 %, цинком - 12 %

Чем полезен МСЧМ (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить МСЧМ (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия), калорийность 271,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления МСЧМ (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Десерт из овсянки и бананов

Котлеты из пророщенной пшеницы

Лучшие рационы

Калорийность: 1024 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе