Рецепт Запеканка творожная несладкая с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная несладкая с курицей

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5.5 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	65 г
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)	65 г
Сыворотка творожная (Запекание)	81 г
Яйцо куриное	54 г
Соль поваренная пищевая	2.1 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	165 г
Творог 11% жирности (Запекание)	119 г
Шпинат (Запекание)	20 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	78 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	78 г
Манная крупа	12 г
Говядина, шейная часть, только мясо	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная несладкая с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.1 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1237 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	13.4%	547 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	6.5%	1143 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	2.9%	2576 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.1%	1429 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	2.2%	3362 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.9 мкг	900 мкг	7.1%	5.2%	1408 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	1.607 мкг	~
бета Каротин	0.2 мг	5 мг	4%	2.9%	2500 г
бета Криптоксантин	0.107 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	175.179 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	3.9%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.214 мг	1.8 мг	11.9%	8.7%	841 г
Витамин В4, холин	55.16 мг	500 мг	11%	8.1%	906 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	5.2%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	7.6%	962 г
Витамин В9, фолаты	26.291 мкг	400 мкг	6.6%	4.8%	1521 г
Витамин В12, кобаламин	0.82 мкг	3 мкг	27.3%	20.1%	366 г
Витамин C, аскорбиновая	8.06 мг	90 мг	9%	6.6%	1117 г
Витамин D, кальциферол	0.195 мкг	10 мкг	2%	1.5%	5128 г
Витамин D3, холекальциферол	0.008 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.429 мг	15 мг	2.9%	2.1%	3497 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	5.327 мкг	50 мкг	10.7%	7.9%	939 г
Витамин К, филлохинон	23.5 мкг	120 мкг	19.6%	14.4%	511 г
Витамин РР, НЭ	3.4553 мг	20 мг	17.3%	12.7%	579 г
Ниацин	0.57 мг	~
Бетаин	3.21 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.56 мг	2500 мг	8.5%	6.2%	1171 г
Кальций, Ca	82.16 мг	1000 мг	8.2%	6%	1217 г
Кремний, Si	8.468 мг	30 мг	28.2%	20.7%	354 г
Магний, Mg	36.75 мг	400 мг	9.2%	6.8%	1088 г
Натрий, Na	166.08 мг	1300 мг	12.8%	9.4%	783 г
Сера, S	139.52 мг	1000 мг	14%	10.3%	717 г
Фосфор, P	176.5 мг	800 мг	22.1%	16.2%	453 г
Хлор, Cl	253.36 мг	2300 мг	11%	8.1%	908 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.3 мкг	~
Бор, B	32.9 мкг	~
Ванадий, V	16.91 мкг	~
Железо, Fe	1.588 мг	18 мг	8.8%	6.5%	1134 г
Йод, I	5.96 мкг	150 мкг	4%	2.9%	2517 г
Кобальт, Co	2.21 мкг	10 мкг	22.1%	16.2%	452 г
Литий, Li	0.388 мкг	~
Марганец, Mn	0.2024 мг	2 мг	10.1%	7.4%	988 г
Медь, Cu	107.63 мкг	1000 мкг	10.8%	7.9%	929 г
Молибден, Mo	8.611 мкг	70 мкг	12.3%	9%	813 г
Никель, Ni	1.115 мкг	~
Олово, Sn	6.08 мкг	~
Рубидий, Rb	5.1 мкг	~
Селен, Se	17.946 мкг	55 мкг	32.6%	24%	306 г
Стронций, Sr	36.12 мкг	~
Титан, Ti	3.06 мкг	~
Фтор, F	20.94 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19102 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	2.4%	3067 г
Цинк, Zn	1.3524 мг	12 мг	11.3%	8.3%	887 г
Цирконий, Zr	3.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.767 г	~
Аргинин*	0.622 г	~
Валин	0.536 г	~
Гистидин*	0.304 г	~
Изолейцин	0.504 г	~
Лейцин	0.908 г	~
Лизин	0.807 г	~
Метионин	0.282 г	~
Метионин + Цистеин	0.251 г	~
Треонин	0.452 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.479 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.616 г	~
Заменимые аминокислоты	2.366 г	~
Аланин	0.443 г	~
Аспарагиновая кислота	0.804 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.341 г	~
Глутаминовая кислота	1.786 г	~
Пролин	0.721 г	~
Серин	0.482 г	~
Тирозин	0.434 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.464 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.02 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.077 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.561 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.219 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.666 г	min 16.8 г	9.9%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.887 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.328 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.463 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.286 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.097 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.022 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.021 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.021 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка творожная несладкая с курицей составляет 136,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.1 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ НЕСЛАДКАЯ С КУРИЦЕЙ

Запеканка творожная несладкая с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,9 %, холином - 11 %, витамином B12 - 27,3 %, витамином K - 19,6 %, витамином PP - 17,3 %, кремнием - 28,2 %, фосфором - 22,1 %, хлором - 11 %, кобальтом - 22,1 %, молибденом - 12,3 %, селеном - 32,6 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Запеканка творожная несладкая с курицей

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка творожная несладкая с курицей, калорийность 136,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная несладкая с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка с тыквой без сахара

Запеканка творожная со стевией

Сморчки /строчки жареные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе