Рецепт Салат из свежей капусты, огурцов, помидор (мамин) 2023.08.13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежей капусты, огурцов, помидор (мамин) 2023.08.13

Капуста белокочанная 200 г
Помидор (томат) 100 г
Огурец парниковый 50 г
Огурец грунтовый 50 г
Лук репчатый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежей капусты, огурцов, помидор (мамин) 2023.08.13".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.8 ккал 1684 ккал 1.4% 5.9% 7076 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 7.1% 5846 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.7% 28000 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 8% 5341 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 35.7% 1176 г
Вода 92 г 2273 г 4% 16.8% 2471 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.1 мкг 900 мкг 1.3% 5.5% 7438 г
альфа Каротин 22.444 мкг ~
бета Каротин 0.135 мг 5 мг 2.7% 11.3% 3704 г
Ликопин 571.778 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 27.333 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 9.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 10.1% 4091 г
Витамин В4, холин 8.26 мг 500 мг 1.7% 7.1% 6053 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 7.6% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 17.6% 2381 г
Витамин В9, фолаты 15 мкг 400 мкг 3.8% 16% 2667 г
Витамин C, аскорбиновая 32.71 мг 90 мг 36.3% 152.5% 275 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.209 мг 15 мг 1.4% 5.9% 7177 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.027 мг ~
Витамин Н, биотин 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 2.5% 16667 г
Витамин К, филлохинон 39.2 мкг 120 мкг 32.7% 137.4% 306 г
Витамин РР, НЭ 0.6542 мг 20 мг 3.3% 13.9% 3057 г
Ниацин 0.378 мг ~
Бетаин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.89 мг 2500 мг 9.7% 40.8% 1029 г
Кальций, Ca 31.44 мг 1000 мг 3.1% 13% 3181 г
Кремний, Si 35.889 мг 30 мг 119.6% 502.5% 84 г
Магний, Mg 14.22 мг 400 мг 3.6% 15.1% 2813 г
Натрий, Na 9 мг 1300 мг 0.7% 2.9% 14444 г
Сера, S 27.07 мг 1000 мг 2.7% 11.3% 3694 г
Фосфор, P 33.6 мг 800 мг 4.2% 17.6% 2381 г
Хлор, Cl 24.78 мг 2300 мг 1.1% 4.6% 9282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 392.2 мкг ~
Бор, B 111.4 мкг ~
Железо, Fe 0.538 мг 18 мг 3% 12.6% 3346 г
Йод, I 2.01 мкг 150 мкг 1.3% 5.5% 7463 г
Кобальт, Co 2.111 мкг 10 мкг 21.1% 88.7% 474 г
Марганец, Mn 0.1552 мг 2 мг 7.8% 32.8% 1289 г
Медь, Cu 71.56 мкг 1000 мкг 7.2% 30.3% 1397 г
Молибден, Mo 4.667 мкг 70 мкг 6.7% 28.2% 1500 г
Никель, Ni 7.002 мкг ~
Рубидий, Rb 52.9 мкг ~
Селен, Se 0.256 мкг 55 мкг 0.5% 2.1% 21484 г
Фтор, F 10.43 мкг 4000 мкг 0.3% 1.3% 38351 г
Хром, Cr 3.3 мкг 50 мкг 6.6% 27.7% 1515 г
Цинк, Zn 0.3561 мг 12 мг 3% 12.6% 3370 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.078 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.211 г ~
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты 0.5 г ~
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.258 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.556 мг ~
бета Ситостерол 0.889 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.007 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.018 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.018 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат из свежей капусты, огурцов, помидор (мамин) 2023.08.13 составляет 23,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.8 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ, ОГУРЦОВ, ПОМИДОР (МАМИН) 2023.08.13

Салат из свежей капусты, огурцов, помидор (мамин) 2023.08.13 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 36,3 %, витамином K - 32,7 %, кремнием - 119,6 %, кобальтом - 21,1 %

Чем полезен Салат из свежей капусты, огурцов, помидор (мамин) 2023.08.13

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свежей капусты, огурцов, помидор (мамин) 2023.08.13, калорийность 23,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежей капусты, огурцов, помидор (мамин) 2023.08.13, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги