Рецепт Салат с крабовыми палочками и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с крабовыми палочками и шпинатом

Крабовые Палочки "Снежный Краб" [Русское Море] 250 г
Перец сладкий зеленый 350 г
Кукуруза сахарная 340 г
Шпинат 86 г
Оливковое Масло [Monini] 10 г
Горчица Баварская 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с крабовыми палочками и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.8 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2448 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 7.7% 1900 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.5% 2667 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 5.4% 2738 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.1% 2857 г
Вода 85.2 г 2273 г 3.7% 5.4% 2668 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 141.9 мкг 900 мкг 15.8% 23% 634 г
бета Каротин 0.852 мг 5 мг 17% 24.7% 587 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.8% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 4.2% 3396 г
Витамин В4, холин 3.24 мг 500 мг 0.6% 0.9% 15432 г
Витамин В5, пантотеновая 0.056 мг 5 мг 1.1% 1.6% 8929 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 8.9% 1639 г
Витамин В9, фолаты 9.692 мкг 400 мкг 2.4% 3.5% 4127 г
Витамин C, аскорбиновая 53.44 мг 90 мг 59.4% 86.3% 168 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.43 мг 15 мг 2.9% 4.2% 3488 г
Витамин Н, биотин 0.008 мкг 50 мкг 625000 г
Витамин К, филлохинон 41.2 мкг 120 мкг 34.3% 49.9% 291 г
Витамин РР, НЭ 0.2924 мг 20 мг 1.5% 2.2% 6840 г
Ниацин 0.244 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.42 мг 2500 мг 4.6% 6.7% 2166 г
Кальций, Ca 11.13 мг 1000 мг 1.1% 1.6% 8985 г
Кремний, Si 4.111 мг 30 мг 13.7% 19.9% 730 г
Магний, Mg 8.87 мг 400 мг 2.2% 3.2% 4510 г
Натрий, Na 2.58 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 50388 г
Сера, S 5.11 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 19569 г
Фосфор, P 11.9 мг 800 мг 1.5% 2.2% 6723 г
Хлор, Cl 3.49 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 65903 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.4 мкг ~
Бор, B 3 мкг ~
Ванадий, V 0.63 мкг ~
Железо, Fe 1.248 мг 18 мг 6.9% 10% 1442 г
Йод, I 2.26 мкг 150 мкг 1.5% 2.2% 6637 г
Кобальт, Co 1.109 мкг 10 мкг 11.1% 16.1% 902 г
Литий, Li 0.056 мкг ~
Марганец, Mn 0.1243 мг 2 мг 6.2% 9% 1609 г
Медь, Cu 33.72 мкг 1000 мкг 3.4% 4.9% 2966 г
Молибден, Mo 0.418 мкг 70 мкг 0.6% 0.9% 16746 г
Никель, Ni 0.112 мкг ~
Рубидий, Rb 1.5 мкг ~
Селен, Se 0.08 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 68750 г
Стронций, Sr 5.38 мкг ~
Фтор, F 5.87 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 68143 г
Хром, Cr 2.19 мкг 50 мкг 4.4% 6.4% 2283 г
Цинк, Zn 0.1863 мг 12 мг 1.6% 2.3% 6441 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.026 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с крабовыми палочками и шпинатом составляет 68,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.8 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 85.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ И ШПИНАТОМ

Салат с крабовыми палочками и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, бэта-каротином - 17 %, витамином C - 59,4 %, витамином K - 34,3 %, кремнием - 13,7 %, кобальтом - 11,1 %

Чем полезен Салат с крабовыми палочками и шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с крабовыми палочками и шпинатом, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с крабовыми палочками и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты