Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Редис (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Укроп | 5 г |
Салат на каждый день. Овощи резать средними ломтиками.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.4 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.2% | 8680 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 8.8% | 5846 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 7.7% | 6844 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 33.5% | 1538 г |
Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 21.1% | 2436 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.6 мкг | 900 мкг | 14.2% | 73.2% | 705 г |
бета Каротин | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 79.4% | 651 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 8.2% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 9.8% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 7.18 мг | 500 мг | 1.4% | 7.2% | 6964 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 21.1% | 2451 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 21.1% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 15.952 мкг | 400 мкг | 4% | 20.6% | 2508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.38 мг | 90 мг | 30.4% | 156.7% | 329 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 11.9% | 4438 г |
Витамин Н, биотин | 0.486 мкг | 50 мкг | 1% | 5.2% | 10288 г |
Витамин К, филлохинон | 167.5 мкг | 120 мкг | 139.6% | 719.6% | 72 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4762 мг | 20 мг | 2.4% | 12.4% | 4200 г |
Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.62 мг | 2500 мг | 11.3% | 58.2% | 885 г |
Кальций, Ca | 56.9 мг | 1000 мг | 5.7% | 29.4% | 1757 г |
Кремний, Si | 41.6 мг | 30 мг | 138.7% | 714.9% | 72 г |
Магний, Mg | 23.05 мг | 400 мг | 5.8% | 29.9% | 1735 г |
Натрий, Na | 12.43 мг | 1300 мг | 1% | 5.2% | 10459 г |
Сера, S | 10.16 мг | 1000 мг | 1% | 5.2% | 9843 г |
Фосфор, P | 44.5 мг | 800 мг | 5.6% | 28.9% | 1798 г |
Хлор, Cl | 46.27 мг | 2300 мг | 2% | 10.3% | 4971 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 464.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 73.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 25.3% | 2055 г |
Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 12.4% | 4155 г |
Кобальт, Co | 2.171 мкг | 10 мкг | 21.7% | 111.9% | 461 г |
Литий, Li | 10.857 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1702 мг | 2 мг | 8.5% | 43.8% | 1175 г |
Медь, Cu | 97.81 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 50.5% | 1022 г |
Молибден, Mo | 6.81 мкг | 70 мкг | 9.7% | 50% | 1028 г |
Никель, Ni | 6.562 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.51 мкг | 55 мкг | 0.9% | 4.6% | 10784 г |
Стронций, Sr | 5.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.8 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 4.6% | 11494 г |
Хром, Cr | 6.54 мкг | 50 мкг | 13.1% | 67.5% | 765 г |
Цинк, Zn | 0.3167 мг | 12 мг | 2.6% | 13.4% | 3789 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.281 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Нарезка овощная с зеленью составляет 19,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.4 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 93.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|