Рецепт Тыквенные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенные оладьи
| Тыква | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 0 г |
| Кукурузная мука | 45 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Оливковое масло | 15 г |
Способ приготовления
Все смешать в блендере. Выпекать на сковороде с двух сторон
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенные оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1568 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.7% | 3455 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.3% | 1120 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 5.7% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 15.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.4% | 1111 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.9 мкг | 900 мкг | 18.5% | 17.2% | 539 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.991 мг | 5 мг | 19.8% | 18.4% | 505 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.3% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.4% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 8.03 мг | 500 мг | 1.6% | 1.5% | 6227 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 6.4% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 5.5% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.855 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.3% | 2887 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.96 мг | 90 мг | 6.6% | 6.1% | 1510 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.899 мг | 15 мг | 6% | 5.6% | 1669 г |
| Витамин Н, биотин | 0.846 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 5910 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 6.5% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.988 мг | 20 мг | 4.9% | 4.6% | 2024 г |
| Ниацин | 0.572 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.05 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.6% | 1412 г |
| Кальций, Ca | 42.52 мг | 1000 мг | 4.3% | 4% | 2352 г |
| Кремний, Si | 18.223 мг | 30 мг | 60.7% | 56.5% | 165 г |
| Магний, Mg | 15.57 мг | 400 мг | 3.9% | 3.6% | 2569 г |
| Натрий, Na | 177.61 мг | 1300 мг | 13.7% | 12.8% | 732 г |
| Сера, S | 26.63 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.5% | 3755 г |
| Фосфор, P | 47 мг | 800 мг | 5.9% | 5.5% | 1702 г |
| Хлор, Cl | 31.27 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7355 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.673 мг | 18 мг | 3.7% | 3.4% | 2675 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 0.976 мкг | 10 мкг | 9.8% | 9.1% | 1025 г |
| Литий, Li | 0.181 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0546 мг | 2 мг | 2.7% | 2.5% | 3663 г |
| Медь, Cu | 123.67 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 11.5% | 809 г |
| Молибден, Mo | 4.277 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.7% | 1637 г |
| Никель, Ni | 2.78 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.801 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.1% | 3054 г |
| Стронций, Sr | 3.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.53 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 6953 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.2% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.3154 мг | 12 мг | 2.6% | 2.4% | 3805 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.693 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.668 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.2% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.518 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.953 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.583 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.102 г | min 16.8 г | 18.5% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.932 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.542 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные оладьи составляет 107,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 13.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 76.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ
Тыквенные оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 19,8 %, кремнием - 60,7 %, медью - 12,4 %
Чем полезен Тыквенные оладьи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- я капуста на пару
- Суп фасолевый с пельменями
- Салат овощной
- Томатная паста моя цена
- Кофе с казеином
- Овощная икра
- Шоколад молочный с манго (квадратик)
- Батон подмосковный Хлебопек
- Паста Карбонара
- Молоко 2,5%
- Творог Классический
- Омлет
- Йогурт классический Черлак
- Помидорки в с/с
- Сырнички Персик Груша (Зеленая линия)
- Сыр сулугуни
- Винегрет без картошки с маслом
- Кофе с сиропом
- Рагу с грибами
- Омлет с молоком
- творог 5%
- Жирный чай
- Кофе с молоком
- Тыква с медом и орехами
- Суп-лапша с курицей 250 г
- Пирог из манки и кефира
- Сыр сливочный творожный
- Рисовая лапша с грибами
- Морской коктейль СМО
- Протеин со вкусом клубника-банан
- Сыр Hochland творожный сливочный 60%
- Кэроб
- Сырные лепешки на кефире
- Клетчатка пшеничная
- Хитозан
- Тыква тушеная без масла
- Кофе с миндальным молоком
- Dop Drops Арахисовая паста
- Рагу овощное тушёное
- Сыр творожный сливочный LiebenDorf
- Овсяные хлоаья
- Нежные оладьи с кедровым протеином
- Яблочный зефир с пониженным содержанием сахара
- Индейка с овощами гриль
- Напиток чистое сердце
- Конфеты "Мишки на ватрушках с ирисом" (с помадными корпусами в шоколадной глазури),
- Закончился! Сироп «лисной орех» для кофе (и не только) - 200мл
- Овсяноблин
- D-манноза
- Приморский завтрак
- Торт Подарочный
- ?? Honey butter
- Конфеты "Хо-хо-чу со вкусом солёной карамели" (помадные глазированные),
- Мука рисовая , С.Пудовъ
- Корзиночка с белковым кремом
- Горох Алтайский МОЙ
- Заменитель сахара, Fit PARAD
- Горох суп Алтай МОЙ
- творог 5% мой
- Пирожное Маковый цвет
- Пирожное Тарталетка Шарм апельсиновая
- Персик (40)
- Мороженое стаканчик с шоколадной крошкой
- Сэндвич с курицей
- Горький шоколад
- Пиво «Дуб и Обруч»
- Козинак из пророщенной гречки с кешью и кокосом
- Перец фаршированный
- Ветчина из индейки Индилайт
- Rižev napitek
- Витамин Д 2000МЕ
- Творог с отрубями 9%
- Yogurt Greek Style
- Чахохбили
- Фарш домашний подготовленнын
- Запеканка творожная с клубникой
- Салат пом-ог-масло-баз
- Суфле из фарша
- Майонез 40%
- Хрутка мини конфеты
- Минтай по китайски
- Семга запеченная
- Котлеты по киевски
- Шпинат из листьев тыквы
- Кофе с рисовым молоком
- Соевое молоко "Vega Milk"
- Extra dark 74%cocoa
- Капуста тушеная с шампиньонами
- Крабово-лимтовой салат
- Смесь для салата
- Меренга
- Паштет из сырой говяжей печени
- Cookie sensations
- Тесто слоёное дрожжевое
- Омлет 0.5 молоко 5 яиц
- Омлет
- Кето котлеты
- Вино полусладкое красное Цица
- Сливочный сыр LAPLANDIA
- Свекла на пару (14_09)
Метки: Как приготовить Тыквенные оладьи, калорийность 107,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенные оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Карась запечённый с луком а-ля `Чужой`
69.9
10.5
1.1
4.5
6
Сырно-грибной суп-пюре с сухариками
44.5
3.2
2.5
2.4
16
Минтай жаренный на сковороде
155.8
14.5
6.6
9.5
11
Лучшие рационы
2025-02-10
Калорийность: 1003 кКал
2025-02-09
Калорийность: 1256 кКал
2025-02-04
Калорийность: 1319 кКал
Интересные блоги
