Рецепт Макароны со шпинатом и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны со шпинатом и яйцом

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	35 г
Грудинка сырокопченая (свинина)	35 г
Макароны отварные, по 1-302	305 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	2 Штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны со шпинатом и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.7 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	987 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	4.7%	1246 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	11.1%	528 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	3.4%	1738 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.6%	2222 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	1.8%	3318 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.2 мкг	900 мкг	13.6%	8%	736 г
Ретинол	0.076 мг	~
бета Каротин	0.525 мг	5 мг	10.5%	6.2%	952 г
Лютеин + Зеаксантин	894.515 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2.7%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	4.3%	1343 г
Витамин В4, холин	60.61 мг	500 мг	12.1%	7.1%	825 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	3.6%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	1.3%	4444 г
Витамин В9, фолаты	11.878 мкг	400 мкг	3%	1.8%	3368 г
Витамин В12, кобаламин	0.121 мкг	3 мкг	4%	2.3%	2479 г
Витамин C, аскорбиновая	0.39 мг	90 мг	0.4%	0.2%	23077 г
Витамин D, кальциферол	0.572 мкг	10 мкг	5.7%	3.3%	1748 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.714 мг	15 мг	4.8%	2.8%	2101 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	4.691 мкг	50 мкг	9.4%	5.5%	1066 г
Витамин К, филлохинон	26.6 мкг	120 мкг	22.2%	13%	451 г
Витамин РР, НЭ	1.4503 мг	20 мг	7.3%	4.3%	1379 г
Ниацин	0.397 мг	~
Бетаин	8.301 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	87.69 мг	2500 мг	3.5%	2.1%	2851 г
Кальций, Ca	28.53 мг	1000 мг	2.9%	1.7%	3505 г
Магний, Mg	13.13 мг	400 мг	3.3%	1.9%	3046 г
Натрий, Na	259.39 мг	1300 мг	20%	11.7%	501 г
Сера, S	49.93 мг	1000 мг	5%	2.9%	2003 г
Фосфор, P	73.7 мг	800 мг	9.2%	5.4%	1085 г
Хлор, Cl	36.22 мг	2300 мг	1.6%	0.9%	6350 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.191 мг	18 мг	6.6%	3.9%	1511 г
Йод, I	4.64 мкг	150 мкг	3.1%	1.8%	3233 г
Кобальт, Co	2.322 мкг	10 мкг	23.2%	13.6%	431 г
Марганец, Mn	0.0566 мг	2 мг	2.8%	1.6%	3534 г
Медь, Cu	29.56 мкг	1000 мкг	3%	1.8%	3383 г
Молибден, Mo	1.393 мкг	70 мкг	2%	1.2%	5025 г
Селен, Se	7.826 мкг	55 мкг	14.2%	8.3%	703 г
Фтор, F	12.88 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31056 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	1.1%	5376 г
Цинк, Zn	0.3014 мг	12 мг	2.5%	1.5%	3981 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.892 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.057 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.09 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.124 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	144.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.151 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.076 г	~
12:0 Лауриновая	0.098 г	~
14:0 Миристиновая	0.316 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.997 г	~
18:0 Стеариновая	0.304 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.331 г	min 16.8 г	13.9%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.918 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.764 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.034 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Макароны со шпинатом и яйцом составляет 170,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.7 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ СО ШПИНАТОМ И ЯЙЦОМ

Макароны со шпинатом и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, холином - 12,1 %, витамином K - 22,2 %, кобальтом - 23,2 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Макароны со шпинатом и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны со шпинатом и яйцом, калорийность 170,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны со шпинатом и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе