Рецепт булгур з курицей и овощами(кукуруза, горох, броколи,морковь). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты булгур з курицей и овощами(кукуруза, горох, броколи,морковь)

Булгур, сухой	120 г
Куриное филе, неприготовленное	220 г
Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли	50 г
Брокколи (Варка без слива)	75 г
Морковь, красная (Варка без слива)	50 г
Вода	650 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "булгур з курицей и овощами(кукуруза, горох, броколи,морковь)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.3 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1824 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	6.4%	1689 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	6.2%	1750 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	6%	1825 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	14.1%	769 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	3.8%	2859 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.1 мкг	900 мкг	12.1%	13.1%	825 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	0.864 мкг	~
бета Каротин	0.547 мг	5 мг	10.9%	11.8%	914 г
Лютеин + Зеаксантин	126.425 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	6%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	2.6%	4186 г
Витамин В4, холин	22.41 мг	500 мг	4.5%	4.9%	2231 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	7%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	3.6%	3077 г
Витамин В9, фолаты	12.094 мкг	400 мкг	3%	3.3%	3307 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	1.8%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	2.98 мг	90 мг	3.3%	3.6%	3020 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.091 мг	15 мг	0.6%	0.7%	16484 г
гамма Токоферол	0.107 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.026 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	192308 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	10.1%	1071 г
Дигидрофиллохинон	2.907 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.7979 мг	20 мг	9%	9.8%	1112 г
Ниацин	0.072 мг	~
Бетаин	2.379 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116.7 мг	2500 мг	4.7%	5.1%	2142 г
Кальций, Ca	14.88 мг	1000 мг	1.5%	1.6%	6720 г
Магний, Mg	25.73 мг	400 мг	6.4%	6.9%	1555 г
Натрий, Na	110.22 мг	1300 мг	8.5%	9.2%	1179 г
Сера, S	0.56 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	178571 г
Фосфор, P	80.7 мг	800 мг	10.1%	10.9%	991 г
Хлор, Cl	0.79 мг	2300 мг			291139 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.9 мкг	~
Железо, Fe	0.607 мг	18 мг	3.4%	3.7%	2965 г
Литий, Li	0.259 мкг	~
Марганец, Mn	0.3859 мг	2 мг	19.3%	20.9%	518 г
Медь, Cu	81.71 мкг	1000 мкг	8.2%	8.9%	1224 г
Селен, Se	5.14 мкг	55 мкг	9.3%	10.1%	1070 г
Фтор, F	56.13 мкг	4000 мкг	1.4%	1.5%	7126 г
Цинк, Zn	0.4037 мг	12 мг	3.4%	3.7%	2973 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.539 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.232 г	~
Валин	0.194 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.295 г	~
Лизин	0.238 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.152 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.317 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.18 г	~
Глутаминовая кислота	0.868 г	~
Пролин	0.269 г	~
Серин	0.171 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.526 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.25 г	min 16.8 г	7.4%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.145 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.696 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.666 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность булгур з курицей и овощами(кукуруза, горох, броколи,морковь) составляет 92,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.3 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР З КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ(КУКУРУЗА, ГОРОХ, БРОКОЛИ,МОРКОВЬ)

булгур з курицей и овощами(кукуруза, горох, броколи,морковь) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, марганцем - 19,3 %

Чем полезен булгур з курицей и овощами(кукуруза, горох, броколи,морковь)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить булгур з курицей и овощами(кукуруза, горох, броколи,морковь), калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления булгур з курицей и овощами(кукуруза, горох, броколи,морковь), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе