Рецепт Обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед

Лук репчатый	20 г
Мясо кролика	100 г
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	500 г
Пшеничная мука, высшего сорта	300 г
Подсолнечное масло	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223.7 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	753 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	3.1%	1434 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	9%	496 г
Углеводы	25 г	219 г	11.4%	5.1%	876 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.5%	1818 г
Вода	56.5 г	2273 г	2.5%	1.1%	4023 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%		90000 г
Ретинол	0.001 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	1.9%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	0.8%	6000 г
Витамин В4, холин	26.77 мг	500 мг	5.4%	2.4%	1868 г
Витамин В5, пантотеновая	0.09 мг	5 мг	1.8%	0.8%	5556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	2.2%	2020 г
Витамин В9, фолаты	8.902 мкг	400 мкг	2.2%	1%	4493 г
Витамин В12, кобаламин	0.422 мкг	3 мкг	14.1%	6.3%	711 г
Витамин C, аскорбиновая	0.27 мг	90 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.808 мг	15 мг	32.1%	14.3%	312 г
Витамин Н, биотин	0.606 мкг	50 мкг	1.2%	0.5%	8251 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.0294 мг	20 мг	10.1%	4.5%	986 г
Ниацин	0.965 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	72.16 мг	2500 мг	2.9%	1.3%	3465 г
Кальций, Ca	7.86 мг	1000 мг	0.8%	0.4%	12723 г
Кремний, Si	1.275 мг	30 мг	4.3%	1.9%	2353 г
Магний, Mg	7.43 мг	400 мг	1.9%	0.8%	5384 г
Натрий, Na	6.55 мг	1300 мг	0.5%	0.2%	19847 г
Сера, S	43.92 мг	1000 мг	4.4%	2%	2277 г
Фосфор, P	45.3 мг	800 мг	5.7%	2.5%	1766 г
Хлор, Cl	14.17 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	16231 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	316.7 мкг	~
Бор, B	14.8 мкг	~
Ванадий, V	26.47 мкг	~
Железо, Fe	0.692 мг	18 мг	3.8%	1.7%	2601 г
Йод, I	0.99 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	15152 г
Кобальт, Co	2.157 мкг	10 мкг	21.6%	9.7%	464 г
Марганец, Mn	0.1734 мг	2 мг	8.7%	3.9%	1153 г
Медь, Cu	43.82 мкг	1000 мкг	4.4%	2%	2282 г
Молибден, Mo	4.118 мкг	70 мкг	5.9%	2.6%	1700 г
Никель, Ni	0.706 мкг	~
Олово, Sn	1.53 мкг	~
Рубидий, Rb	9.3 мкг	~
Селен, Se	1.775 мкг	55 мкг	3.2%	1.4%	3099 г
Титан, Ti	3.24 мкг	~
Фтор, F	14.24 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	28090 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	1.3%	3289 г
Цинк, Zn	0.449 мг	12 мг	3.7%	1.7%	2673 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.973 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.171 г	~
Лизин	0.217 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.185 г	~
Гидроксипролин	0.02 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.342 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.083 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	6.2 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	44.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.92 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	19.608 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.045 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.922 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.499 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.775 г	min 16.8 г	16.5%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.669 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.675 г	от 11.2 до 20.6 г	59.6%	26.6%
18:2 Линолевая (ud)	6.126 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Обед составляет 223,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.7 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	25 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	56.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД

Обед богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,1 %, витамином E - 32,1 %, кобальтом - 21,6 %

Чем полезен Обед

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обед, калорийность 223,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе