Рецепт Салат с тунцом, фетой, яйцом, помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом, фетой, яйцом, помидором

Салатный микс Тоскана/Аликанте Белая дача	2 пачка
Hochland фетакса классическая нежная 45% в рассоле	200 г
Тунец натуральный д\салата консервированный	2 пачка
Помидор (томат), парниковый	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соевый соус	1 tbsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом, фетой, яйцом, помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1667 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	9%	1101 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	12.9%	767 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.9%	11526 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.5%	20000 г
Вода	37.3 г	2273 г	1.6%	1.6%	6094 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.8 мкг	900 мкг	5.9%	5.8%	1705 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	1.7%	5814 г
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	1.1%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	4.1%	2432 г
Витамин В4, холин	38.94 мг	500 мг	7.8%	7.7%	1284 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	4.1%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	1.2%	8696 г
Витамин В9, фолаты	1.251 мкг	400 мкг	0.3%	0.3%	31974 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	2.7%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	3.05 мг	90 мг	3.4%	3.4%	2951 г
Витамин D, кальциферол	0.339 мкг	10 мкг	3.4%	3.4%	2950 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.407 мг	15 мг	2.7%	2.7%	3686 г
Витамин Н, биотин	3.115 мкг	50 мкг	6.2%	6.1%	1605 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	2.3%	4286 г
Витамин РР, НЭ	0.4576 мг	20 мг	2.3%	2.3%	4371 г
Ниацин	0.106 мг	~
Бетаин	0.364 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	64.03 мг	2500 мг	2.6%	2.6%	3904 г
Кальций, Ca	10.13 мг	1000 мг	1%	1%	9872 г
Кремний, Si	0.916 мг	30 мг	3.1%	3.1%	3275 г
Магний, Mg	2.75 мг	400 мг	0.7%	0.7%	14545 г
Натрий, Na	90.1 мг	1300 мг	6.9%	6.8%	1443 г
Сера, S	29.97 мг	1000 мг	3%	3%	3337 г
Фосфор, P	37 мг	800 мг	4.6%	4.6%	2162 г
Хлор, Cl	32.76 мг	2300 мг	1.4%	1.4%	7021 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.6 мкг	~
Бор, B	17.6 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.49 мг	18 мг	2.7%	2.7%	3673 г
Йод, I	3.39 мкг	150 мкг	2.3%	2.3%	4425 г
Кобальт, Co	2.458 мкг	10 мкг	24.6%	24.4%	407 г
Литий, Li	4.427 мкг	~
Марганец, Mn	0.0383 мг	2 мг	1.9%	1.9%	5222 г
Медь, Cu	30.12 мкг	1000 мкг	3%	3%	3320 г
Молибден, Mo	1.994 мкг	70 мкг	2.8%	2.8%	3511 г
Никель, Ni	1.985 мкг	~
Рубидий, Rb	23.4 мкг	~
Селен, Se	4.956 мкг	55 мкг	9%	8.9%	1110 г
Фтор, F	11.54 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34662 г
Хром, Cr	1.38 мкг	50 мкг	2.8%	2.8%	3623 г
Цинк, Zn	0.2123 мг	12 мг	1.8%	1.8%	5652 г
Цирконий, Zr	0.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.009 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.019 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.595 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.336 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.36 г	min 16.8 г	14%	13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.685 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.562 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.314 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом, фетой, яйцом, помидором составляет 101 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	37.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ, ФЕТОЙ, ЯЙЦОМ, ПОМИДОРОМ

Салат с тунцом, фетой, яйцом, помидором богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 24,6 %

Чем полезен Салат с тунцом, фетой, яйцом, помидором

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, фетой, яйцом, помидором, калорийность 101 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, фетой, яйцом, помидором, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе