Рецепт Смесь салатов со свеклой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь салатов со свеклой

Свекла с чесноком 193 г
Свекла со селедкой 277 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь салатов со свеклой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.1 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2437 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5.5% 2621 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 10.3% 1400 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 3.8% 3776 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 14.5% 1000 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 5.4% 2732 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 167.4 мкг 900 мкг 18.6% 26.9% 538 г
бета Каротин 1.004 мг 5 мг 20.1% 29.1% 498 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.5% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2.3% 6207 г
Витамин В4, холин 6.27 мг 500 мг 1.3% 1.9% 7974 г
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг 5 мг 1.9% 2.7% 5319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 4.2% 3509 г
Витамин В9, фолаты 4.365 мкг 400 мкг 1.1% 1.6% 9164 г
Витамин C, аскорбиновая 2.76 мг 90 мг 3.1% 4.5% 3261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.113 мг 15 мг 0.8% 1.2% 13274 г
Витамин Н, биотин 0.315 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 15873 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 3.6% 4000 г
Витамин РР, НЭ 0.4363 мг 20 мг 2.2% 3.2% 4584 г
Ниацин 0.246 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.81 мг 2500 мг 5.8% 8.4% 1726 г
Кальций, Ca 25.49 мг 1000 мг 2.5% 3.6% 3923 г
Кремний, Si 26.379 мг 30 мг 87.9% 127.2% 114 г
Магний, Mg 15.59 мг 400 мг 3.9% 5.6% 2566 г
Натрий, Na 57.99 мг 1300 мг 4.5% 6.5% 2242 г
Сера, S 9.35 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 10695 г
Фосфор, P 33.1 мг 800 мг 4.1% 5.9% 2417 г
Хлор, Cl 23.08 мг 2300 мг 1% 1.4% 9965 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46 мкг ~
Бор, B 110.1 мкг ~
Ванадий, V 29.64 мкг ~
Железо, Fe 0.788 мг 18 мг 4.4% 6.4% 2284 г
Йод, I 2.92 мкг 150 мкг 1.9% 2.7% 5137 г
Кобальт, Co 1.515 мкг 10 мкг 15.2% 22% 660 г
Литий, Li 18.124 мкг ~
Марганец, Mn 0.2527 мг 2 мг 12.6% 18.2% 791 г
Медь, Cu 88.14 мкг 1000 мкг 8.8% 12.7% 1135 г
Молибден, Mo 6.273 мкг 70 мкг 9% 13% 1116 г
Никель, Ni 4.981 мкг ~
Рубидий, Rb 143 мкг ~
Селен, Se 0.864 мкг 55 мкг 1.6% 2.3% 6366 г
Стронций, Sr 3.04 мкг ~
Фтор, F 10.6 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 37736 г
Хром, Cr 7.26 мкг 50 мкг 14.5% 21% 689 г
Цинк, Zn 0.3306 мг 12 мг 2.8% 4.1% 3630 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.064 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 4.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.231 г ~
Аргинин* 0.079 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.062 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.079 г ~
Заменимые аминокислоты 0.522 г ~
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.225 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.195 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%

Энергетическая ценность Смесь салатов со свеклой составляет 69,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.1 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 83.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ САЛАТОВ СО СВЕКЛОЙ

Смесь салатов со свеклой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 20,1 %, кремнием - 87,9 %, кобальтом - 15,2 %, марганцем - 12,6 %, хромом - 14,5 %

Чем полезен Смесь салатов со свеклой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смесь салатов со свеклой, калорийность 69,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь салатов со свеклой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы