Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло | 7 г |
Лук репчатый (Жарка) | 48 г |
Чеснок (Тушение) | 11 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 127 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 0 г |
Перец чили красный острый (Тушение) | 0 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 60 г |
Базилик, свежий | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец душистый, молотый | 1 г |
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный | 0 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке | 237 г |
Розмарин, сушеный | 0 г |
Спаржа (Тушение) | 18 г |
Томатный сок с солью, консервированный | 0 г |
Цукини с кожурой, замороженные, вареные, без соли | 0 г |
Приправа чілі | 23 г |
Слива (садовая) (Тушение) | 0 г |
Лук-шалот, сырой | 0 г |
Кабачок желтый, замороженный | 167 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 42 г |
Розмарин, свежий | 1.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.4 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3709 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.1% | 6909 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 10.1% | 2154 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 4.2% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 20.9% | 1053 г |
Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2580 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.7 мкг | 900 мкг | 8.6% | 18.9% | 1158 г |
альфа Каротин | 0.789 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 22% | 996 г |
бета Криптоксантин | 1.664 мкг | ~ | |||
Ликопин | 876.613 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 87.096 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.233 мг | 1.5 мг | 15.5% | 34.1% | 644 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6.4% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 5.81 мг | 500 мг | 1.2% | 2.6% | 8606 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 6.2% | 3546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 17.4% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 9.057 мкг | 400 мкг | 2.3% | 5.1% | 4416 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.89 мг | 90 мг | 31% | 68.3% | 323 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.857 мг | 15 мг | 5.7% | 12.6% | 1750 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 7.9% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6823 мг | 20 мг | 3.4% | 7.5% | 2931 г |
Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.89 мг | 2500 мг | 7.6% | 16.7% | 1317 г |
Кальций, Ca | 31.41 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.8% | 3184 г |
Кремний, Si | 6.527 мг | 30 мг | 21.8% | 48% | 460 г |
Магний, Mg | 13.95 мг | 400 мг | 3.5% | 7.7% | 2867 г |
Натрий, Na | 386.87 мг | 1300 мг | 29.8% | 65.6% | 336 г |
Сера, S | 124.68 мг | 1000 мг | 12.5% | 27.5% | 802 г |
Фосфор, P | 27.5 мг | 800 мг | 3.4% | 7.5% | 2909 г |
Хлор, Cl | 332.64 мг | 2300 мг | 14.5% | 31.9% | 691 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 7.9% | 2813 г |
Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.1% | 20548 г |
Кобальт, Co | 1.353 мкг | 10 мкг | 13.5% | 29.7% | 739 г |
Литий, Li | 16.153 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1339 мг | 2 мг | 6.7% | 14.8% | 1494 г |
Медь, Cu | 90 мкг | 1000 мкг | 9% | 19.8% | 1111 г |
Молибден, Mo | 2.229 мкг | 70 мкг | 3.2% | 7% | 3140 г |
Никель, Ni | 1.937 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.698 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.9% | 7880 г |
Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.19 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 48840 г |
Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 8.8% | 2513 г |
Цинк, Zn | 0.3143 мг | 12 мг | 2.6% | 5.7% | 3818 г |
Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.486 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.297 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 13.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.185 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.021 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.378 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.693 г | min 16.8 г | 10.1% | 22.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.656 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Гарнір до лосося составляет 45,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.4 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 88.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|