Рецепт Рацион LowFODMAP. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рацион LowFODMAP

Каша Пшенная [Увелка]	80 г
Масло Гхи Ghee [Organic Valley]	1 порция
яйцо-пашот	100 г
Салатный Микс "Молодые Листья" [Солнечная Фазенда]	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рацион LowFODMAP".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.4 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	944 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	6.5%	864 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	6.4%	875 г
Углеводы	20.2 г	219 г	9.2%	5.2%	1084 г
Вода	64 г	2273 г	2.8%	1.6%	3552 г
Витамины
Витамин А, РЭ	60.4 мкг	900 мкг	6.7%	3.8%	1490 г
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	4.5%	1233 г
Витамин В4, холин	88.34 мг	500 мг	17.7%	9.9%	566 г
Витамин В5, пантотеновая	0.576 мг	5 мг	11.5%	6.4%	868 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.5%	3704 г
Витамин В9, фолаты	13.208 мкг	400 мкг	3.3%	1.8%	3028 г
Витамин В12, кобаламин	0.268 мкг	3 мкг	8.9%	5%	1119 г
Витамин D, кальциферол	0.755 мкг	10 мкг	7.6%	4.3%	1325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.392 мг	15 мг	2.6%	1.5%	3827 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.0238 мг	20 мг	0.1%	0.1%	84034 г
Макроэлементы
Калий, K	52.08 мг	2500 мг	2.1%	1.2%	4800 г
Кальций, Ca	21.13 мг	1000 мг	2.1%	1.2%	4733 г
Магний, Mg	4.53 мг	400 мг	1.1%	0.6%	8830 г
Натрий, Na	112.08 мг	1300 мг	8.6%	4.8%	1160 г
Сера, S	47.21 мг	1000 мг	4.7%	2.6%	2118 г
Фосфор, P	74.3 мг	800 мг	9.3%	5.2%	1077 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.66 мг	18 мг	3.7%	2.1%	2727 г
Марганец, Mn	0.0106 мг	2 мг	0.5%	0.3%	18868 г
Медь, Cu	27.17 мкг	1000 мкг	2.7%	1.5%	3681 г
Селен, Se	11.547 мкг	55 мкг	21%	11.8%	476 г
Фтор, F	0.42 мкг	4000 мкг			952381 г
Цинк, Zn	0.4868 мг	12 мг	4.1%	2.3%	2465 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	143.4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Рацион LowFODMAP составляет 178,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.4 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	20.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	64 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАЦИОН LOWFODMAP

Рацион LowFODMAP богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,7 %, витамином B5 - 11,5 %, селеном - 21 %

Чем полезен Рацион LowFODMAP

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рацион LowFODMAP, калорийность 178,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рацион LowFODMAP, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе