Рецепт Каша пшено, тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшено, тыква
| Тыква мускатная (грушевидная) | 572 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сукралоза | 10 штука |
| Вода | 800 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 223 г |
| Пшено, крупа 07.21 | 165 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшено, тыква".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2669 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.6% | 3455 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 8.7% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.5% | 1667 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2735 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211 мкг | 900 мкг | 23.4% | 37.1% | 427 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 328.094 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.665 мг | 5 мг | 33.3% | 52.8% | 300 г |
| бета Криптоксантин | 1365.483 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 9.8% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 3.55 мг | 500 мг | 0.7% | 1.1% | 14085 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 6.8% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 10.1% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.851 мкг | 400 мкг | 4% | 6.3% | 2524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.41 мг | 90 мг | 9.3% | 14.7% | 1070 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 6.3% | 2496 г |
| Витамин Н, биотин | 0.481 мкг | 50 мкг | 1% | 1.6% | 10395 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1106 мг | 20 мг | 5.6% | 8.9% | 1801 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.84 мг | 2500 мг | 7.4% | 11.7% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 42.62 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.8% | 2346 г |
| Магний, Mg | 25.35 мг | 400 мг | 6.3% | 10% | 1578 г |
| Натрий, Na | 143.99 мг | 1300 мг | 11.1% | 17.6% | 903 г |
| Сера, S | 18.35 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.9% | 5450 г |
| Фосфор, P | 52.8 мг | 800 мг | 6.6% | 10.5% | 1515 г |
| Хлор, Cl | 225.63 мг | 2300 мг | 9.8% | 15.5% | 1019 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.607 мг | 18 мг | 3.4% | 5.4% | 2965 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 1.6% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 1.106 мкг | 10 мкг | 11.1% | 17.6% | 904 г |
| Марганец, Mn | 0.1876 мг | 2 мг | 9.4% | 14.9% | 1066 г |
| Медь, Cu | 73.31 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 11.6% | 1364 г |
| Молибден, Mo | 4.094 мкг | 70 мкг | 5.8% | 9.2% | 1710 г |
| Никель, Ni | 0.999 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.473 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 11628 г |
| Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.15 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.4% | 6541 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.3096 мг | 12 мг | 2.6% | 4.1% | 3876 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.331 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.226 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.8% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.193 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшено, тыква составляет 63,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 83.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНО, ТЫКВА
Каша пшено, тыква богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,4 %, бэта-каротином - 33,3 %, кобальтом - 11,1 %
Чем полезен Каша пшено, тыква
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат овощной 24.02
- салат цветной
- телятина
- цикорий
- сухари ванильные
- суп картофельный
- Суп сырный
- творог фермерский 9% прямо с фермы
- Сердце свиное, тушеное с луком
- Суп с сердечками
- отруби ржаные
- Смесь жареных орехов и изюма
- брусника протертая с сахаром
- Сырники со Сметаной и Малиновым соусом (Шоколадница)
- творог мягкий данон
- урбеч
- Пряник в шоколаде
- кэнапсы с топинамбуром
- овощи тушеные с томатной пастой
- Американо (Шоколданица)
- салат из белок. капусты
- сельдь малосольная
- Пшенный суп
- Витаминный заряд (Шоколадница)
- салат с авокадо
- омлет 24.02
- сметана вологодская 15%
- кофе с молоком без сахара
- Овощной салатик
- fitness
- суп сырный овощной
- Рыба под маринадом
- сыр плавленый снеговичок
- молоко 0.5 %
- яйца куриные
- Пшеная каша
- печень в сметане
- хлебец бородинский с чесноком
- творог зерненый 101 зерно 5% Савушкин
- Овощной бульон
- Куриная грудка на пару
- Сырок Коровка из Кореновки
- Фарш Куриный ЗПФ
- крестьянский хлеб селяночка
- пиво светлое
- Куриный бульон
- Котлетный Куриный Фарш с Капустой
- панкейк шоколадный
- Для макарон с соусом болонез
- Фарш говяжий
- котлеты из говядины и курицы
- Макароны с соусом болонез
- Шоколад "Merci"
- Протеин Гулливер
- Superfrucht selection
- ГУЛЛИВЕР
- капуста тушеная
- витамины
- фарш
- овсянка с клубникой
- Суфле из куриного филе
- Вафельный торт Мишка косолапый
- Венский завтрак
- куриная грудка в фальге
- рис отварной
- пиво темное
- паштет из печени с авокадо
- картофель запеченный
- ролтон
- Салат морковный 1
- Киви
- Лобио из фасоли
- салат витаминный
- суп гороховый без мяса
- Кофе черный
- суп куриный
- Желудки куриные в соусе
- комплевит магний
- сосиски три поросенка
- Многозерновая каша
- Белковый омлет
- рагу овощное с фасолью
- Хлеб с медом
- Куринное филе
- баранки сибирские
- котлеты из трески
- салат Пекинский
- Чай черный
- сёмга запечёная в фольге
- творожный десерт
- Золотой петушок филе грудки
- крем-суп из брокколи
- Овсянка на воде
- Фарель соленая
- каша гречневая с грибами
- пирог тирольский
- хлебцы корнер черника
- Яблочный пирог
- говядина тушеная
- Картофель чищеный отварной
Метки: Как приготовить Каша пшено, тыква, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшено, тыква, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
