Рецепт Порог из тыквы с яблоками в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Порог из тыквы с яблоками в духовке
| Тесто для Пирог из тыквы с яблоками | 534 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Порог из тыквы с яблоками в духовке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1227 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5.8% | 1246 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.8% | 1931 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 7.3% | 1000 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.3% | 1000 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131 мкг | 900 мкг | 14.6% | 10.6% | 687 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 7% | 1046 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.1% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.6% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 69.99 мг | 500 мг | 14% | 10.2% | 714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 7.1% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.8% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.043 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5679 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.1% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 1.4% | 5294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.4% | 2165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.659 мг | 15 мг | 4.4% | 3.2% | 2276 г |
| Витамин Н, биотин | 5.301 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.7% | 943 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7565 мг | 20 мг | 8.8% | 6.4% | 1139 г |
| Ниацин | 0.543 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.53 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.9% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 65.26 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.7% | 1532 г |
| Кремний, Si | 10.681 мг | 30 мг | 35.6% | 25.9% | 281 г |
| Магний, Mg | 13.55 мг | 400 мг | 3.4% | 2.5% | 2952 г |
| Натрий, Na | 39.47 мг | 1300 мг | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Сера, S | 64.59 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.7% | 1548 г |
| Фосфор, P | 127.5 мг | 800 мг | 15.9% | 11.6% | 627 г |
| Хлор, Cl | 53.39 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.7% | 4308 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 292.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.297 мг | 18 мг | 7.2% | 5.2% | 1388 г |
| Йод, I | 5.01 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.4% | 2994 г |
| Кобальт, Co | 3.154 мкг | 10 мкг | 31.5% | 23% | 317 г |
| Литий, Li | 0.088 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1693 мг | 2 мг | 8.5% | 6.2% | 1181 г |
| Медь, Cu | 115.44 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 8.4% | 866 г |
| Молибден, Mo | 6.913 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.2% | 1013 г |
| Никель, Ni | 3.836 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.041 мкг | 55 мкг | 14.6% | 10.6% | 684 г |
| Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.33 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8451 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.9% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.557 мг | 12 мг | 4.6% | 3.4% | 2154 г |
| Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лизин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.165 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.409 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.468 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.063 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Порог из тыквы с яблоками в духовке составляет 137,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 21.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 69.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОРОГ ИЗ ТЫКВЫ С ЯБЛОКАМИ В ДУХОВКЕ
Порог из тыквы с яблоками в духовке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,6 %, холином - 14 %, кремнием - 35,6 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 31,5 %, медью - 11,5 %, селеном - 14,6 %
Чем полезен Порог из тыквы с яблоками в духовке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет
- шоколад Риттер карам мусс
- Burn арбуз без сахара
- Слойка с капустой и грибами
- Пончик с вишней
- Щётка
- Бутерброд с тунцом
- Хлеб Мельников
- Протеин коктейль (Молоко)
- Пицца
- Пицца
- Хз
- Конфеты
- Рагу овощное с куриным филе
- вафли шоколадные
- Белорусский молочный хлеб
- Плов с курицей
- Пицца быстро3 (копия)
- Ленивые вареники
- мрои
- Заварная паста ИНВЕНТИС "Мультизерновая"
- Хлопья 4 злака маркет
- Протеиновый батончик “Арахисовая паста Кранч”
- Омлет с луком и ветчиной
- Сырники по домашнему
- Хлеб ржаной диабетический
- Молоко 2.5% жирности (сеф)
- Мясо 09_30_2023
- Свинина жареная с луком
- Вулканическая вода с острова Чеджу
- Картофель тушеный
- Арахисовая паста без добавок
- Килька в томатном соусе
- Бородинский 2
- Омлет белковый с Куриным филе, овощами и мягким сыром
- Рис с грудкой
- Творожный сыр
- Форель
- Молоко соевое
- Творог 5 Сваля
- Моцарелла
- Сырники с творогом Сваля
- Борщ из заправки
- Капуста сентябрь 23
- Индейка
- Шампиньоны с фасолью
- Хлеб бездрожжевой
- Whey Pro 65
- Свинина по-французски
- Долма
- Каша пшеная с тыквой
- Салат Ассорти овощное из свежих овощей с маслинами.
- Каша пшенная с тыквой
- Каша овсяная на молоке и воде с маслом
- Салат из шпината и рукколы с яблоком
- Борщ без мяса
- Пирог кабачковый
- Куриные котлеты офигенные
- Плавленный сыр
- Пирожное бисквитное лавандовое с черникой
- ГРИБЫ ЖАРЕНЫЕ
- Бабагануш
- Грибной паштет (шампиньоны)
- ОПЯТА ОТВАРНЫЕ
- Аджаб сандали.Овощное рагу с баклажанами.
- Кабачковые оладьи
- Ватрушка от Тортика
- Горохомоле Светлана
- Espinacas y zanahorias mini
- Вафли с тыквы
- Молоко сгущеное КАКАО
- Шарлотка
- Суп из щавеля
- Салат из свеклы, моркови и капусты с куриным филе.
- сосиски
- Солянка с колбасой
- творог обезжиренный 1,8%
- Сыр творожный ,, Сабаш,,
- Шарлотка
- кефир обежиренный 0,5%
- Блины на молоке
- Гуляш
- Батон нарезной
- Суп овощной с цветной и брокколи 30.09.23
- Творожные Булочки без глютена Ирэн (копия)
- Макароны с курицей и брокколи + сливки
- Блины на кефире
- Молоко кокосовое 7%
- Оладьи на кефире
- колбаса Коемлевская
- Мои сырники
- Конфеты желейные
- Майонез на кокосовом молоке
- Салат из капусты
- Полезный завтрак (клубника, банан, псиллиум)
- Конфеты шоколадные
- Мини рулеты бисквитные вареная сгущенка
- Гечманул (варёно-копчёная сосиска)
- Конфеты из льна
- Котлеты куриные
Метки: Как приготовить Порог из тыквы с яблоками в духовке, калорийность 137,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Порог из тыквы с яблоками в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
