Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 400 г |
Прованские Травы [Kamis] | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.6 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 26.9% | 325 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.1% | 2800 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 36500 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3135 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 0.9% | 10227 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.3% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 80.69 мг | 500 мг | 16.1% | 14% | 620 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.469 мг | 5 мг | 29.4% | 25.7% | 340 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.797 мг | 2 мг | 39.9% | 34.8% | 251 г |
Витамин В9, фолаты | 8.845 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4522 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 6% | 1456 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 3.2% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5577 мг | 20 мг | 37.8% | 33% | 265 г |
Ниацин | 10.713 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.02 мг | 2500 мг | 11.5% | 10% | 871 г |
Кальций, Ca | 9.67 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 10341 г |
Магний, Mg | 84.63 мг | 400 мг | 21.2% | 18.5% | 473 г |
Натрий, Na | 249.19 мг | 1300 мг | 19.2% | 16.8% | 522 г |
Сера, S | 222.01 мг | 1000 мг | 22.2% | 19.4% | 450 г |
Фосфор, P | 168.4 мг | 800 мг | 21.1% | 18.4% | 475 г |
Хлор, Cl | 368.99 мг | 2300 мг | 16% | 14% | 623 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.39 мг | 18 мг | 7.7% | 6.7% | 1295 г |
Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.4% | 2542 г |
Кобальт, Co | 8.919 мкг | 10 мкг | 89.2% | 77.8% | 112 г |
Марганец, Mn | 0.0209 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 9569 г |
Медь, Cu | 79.96 мкг | 1000 мкг | 8% | 7% | 1251 г |
Молибден, Mo | 11.351 мкг | 70 мкг | 16.2% | 14.1% | 617 г |
Селен, Se | 22.408 мкг | 55 мкг | 40.7% | 35.5% | 245 г |
Фтор, F | 127.77 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.8% | 3131 г |
Хром, Cr | 24.57 мкг | 50 мкг | 49.1% | 42.8% | 204 г |
Цинк, Zn | 1.2806 мг | 12 мг | 10.7% | 9.3% | 937 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.789 г | ~ | |||
Валин | 1.278 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.297 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.111 г | ~ | |||
Лейцин | 1.946 г | ~ | |||
Лизин | 2.595 г | ~ | |||
Метионин | 0.442 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.855 г | ~ | |||
Треонин | 1.091 г | ~ | |||
Триптофан | 0.373 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.926 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.278 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.907 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.206 г | ~ | |||
Глицин | 0.904 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.781 г | ~ | |||
Пролин | 0.993 г | ~ | |||
Серин | 0.993 г | ~ | |||
Тирозин | 0.885 г | ~ | |||
Цистеин | 0.423 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.393 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченная грудка составляет 114,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.6 кКал | -% | |
Белки | 23.4 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|