Рецепт Салат с фасолью и куриной грудкой со свежей морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью и куриной грудкой со свежей морковью

Яйцо куриное вареное вкрутую 210 г
Чеснок 12 г
Огурец соленый 183 г
Грудка копчено-вареная Ясная горка 260 г
Фасоль красная цена 214 г
Морковь 167 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью и куриной грудкой со свежей морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.6 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1879 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 14.1% 792 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 7% 1600 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 2.6% 4380 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.8% 4000 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 3.9% 2834 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 350.1 мкг 900 мкг 38.9% 43.4% 257 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 1.923 мг 5 мг 38.5% 43% 260 г
бета Криптоксантин 2.008 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 70.87 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 7.4% 1513 г
Витамин В4, холин 60.66 мг 500 мг 12.1% 13.5% 824 г
Витамин В5, пантотеновая 0.329 мг 5 мг 6.6% 7.4% 1520 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 2.9% 3846 г
Витамин В9, фолаты 10.305 мкг 400 мкг 2.6% 2.9% 3882 г
Витамин В12, кобаламин 0.223 мкг 3 мкг 7.4% 8.3% 1345 г
Витамин C, аскорбиновая 1.79 мг 90 мг 2% 2.2% 5028 г
Витамин D, кальциферол 0.442 мкг 10 мкг 4.4% 4.9% 2262 г
Витамин D3, холекальциферол 0.442 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.292 мг 15 мг 1.9% 2.1% 5137 г
Витамин Н, биотин 0.096 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 52083 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 2% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.2556 мг 20 мг 1.3% 1.5% 7825 г
Ниацин 0.191 мг ~
Бетаин 0.12 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.88 мг 2500 мг 3.4% 3.8% 2945 г
Кальций, Ca 20.44 мг 1000 мг 2% 2.2% 4892 г
Кремний, Si 4.021 мг 30 мг 13.4% 15% 746 г
Магний, Mg 10.87 мг 400 мг 2.7% 3% 3680 г
Натрий, Na 222.81 мг 1300 мг 17.1% 19.1% 583 г
Сера, S 26.94 мг 1000 мг 2.7% 3% 3712 г
Фосфор, P 48.7 мг 800 мг 6.1% 6.8% 1643 г
Хлор, Cl 10.4 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 22115 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.8 мкг ~
Бор, B 32.3 мкг ~
Ванадий, V 15.85 мкг ~
Железо, Fe 0.473 мг 18 мг 2.6% 2.9% 3805 г
Йод, I 0.9 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 16667 г
Кобальт, Co 0.423 мкг 10 мкг 4.2% 4.7% 2364 г
Литий, Li 0.992 мкг ~
Марганец, Mn 0.0464 мг 2 мг 2.3% 2.6% 4310 г
Медь, Cu 16.87 мкг 1000 мкг 1.7% 1.9% 5928 г
Молибден, Mo 3.485 мкг 70 мкг 5% 5.6% 2009 г
Никель, Ni 1.153 мкг ~
Рубидий, Rb 4.5 мкг ~
Селен, Se 6.362 мкг 55 мкг 11.6% 12.9% 865 г
Стронций, Sr 1.39 мкг ~
Фтор, F 9.84 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 40650 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 2.1% 5319 г
Цинк, Zn 0.2864 мг 12 мг 2.4% 2.7% 4190 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.348 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.158 г ~
Валин 0.161 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.143 г ~
Лейцин 0.223 г ~
Лизин 0.188 г ~
Метионин 0.08 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.126 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.139 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аланин 0.148 г ~
Аспарагиновая кислота 0.275 г ~
Глицин 0.09 г ~
Глутаминовая кислота 0.368 г ~
Пролин 0.105 г ~
Серин 0.193 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 74.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.472 г ~
18:0 Стеариновая 0.166 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.819 г min 16.8 г 4.9% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.748 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.284 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.239 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.008 г ~

Энергетическая ценность Салат с фасолью и куриной грудкой со свежей морковью составляет 89,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.6 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 80.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И КУРИНОЙ ГРУДКОЙ СО СВЕЖЕЙ МОРКОВЬЮ

Салат с фасолью и куриной грудкой со свежей морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,9 %, бэта-каротином - 38,5 %, холином - 12,1 %, кремнием - 13,4 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Салат с фасолью и куриной грудкой со свежей морковью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с фасолью и куриной грудкой со свежей морковью, калорийность 89,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью и куриной грудкой со свежей морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги